Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Ćwicze takim programem:
Poniedziałek -klatka piersiowa i grzbiet
Środa -nogi i brzuch
Piątek -barki i ramiona(bicepsy i tricepsy

Przeczytałem gdzieś na sdf że trening 2 dużych parti mięśni(Poniedziałek)nie jest zalecany dla początkującego.Pytanie brzmi dlaczego?!

Ps.Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni.

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

SFD - SFD Shaker CENA: 8.00zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,   odżywki na masę

Jeśli jestes poczatkujacy, to powinienes zastosowac trening ACT (poszukaj w wyszukiwarce), ktore obejmuje trening wszystkich partii na kazdym treningu 3 razy w tygodniu.

Pozniej aby trening byl efektywny, nie laczy sie dwoch partii na jednym treningu poniewaz:
- zajmuje zbyt duzo czasu jezeli chcemy wykonac go odpowiednio sumiennie,
- druga duza partia bedzie trenowana z mniejszym skupieniem,
- najlepiej jako druga partie wykonac trening na synergiczna, mala grupe miesniowa

Twoje stawy/sciegna/miesnie nie sa przygotowane do takiego wysilku. Jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to polecałbym trening obwodowy/ACT znajdziesz w wyszukiwarce. takim planem pocwicz jakies 2-3 miesiace i dopiero przejdz na dzielony

Oczywiscie mialem na mysli łączenia dwóch dużych partii miesniowych.

Bardzo dziękuje za rady.A co do moich ścięgien to Duramen masz racje ćwiczyłem niecałem 2 tyg moim "sytemem" a teraz od 6 dni nie potrafie wyprostowac rąk w łokciach,ścięgna bolą jak ... :)

Trening obwodoy niebardzo podchodzi mi do gustu :/ Co byście w takiej sytuacji mogli mi poradzić? W jaki sposób trenowac? Może zmniejszyć liczbe seri?

Prawie nikomu nie podchodzi - jak niesmaczne lekarstwo. Jednak kozysci z niego plynace sa naprawde duze, polecam.

Z treningiem dzielonym dla poczatkujacych mozna sobie probowac, ale jego skutecznosc w przygotowaniu aparatu miesniowo nerwowego jest znikoma (w porownaniu do ACT)

Mawashi - pzrekonałeś mnie. Będe ćwiczył 2 miesiące ATC :)

Po takim treningu mogę liczyc na jakieś widoczne efekty teningu? Czy jest on tylko "przygotowaniem do prawidłowego ćwiczenia?

jesteś pewnie dość słaby wiec w przykladowym act podanym przez michaila zastosowqlbym zmiany:
wycisk zza karku -> zmien na wycisk sztanigelek, ew. wycisk sprzed klatki

martwy ciag na prostych nogach - uginanie leżac na maszynie
czyli wygladałby tak:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangielek-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Bardzo dziękuje za pomoc. Mam jeszcze jedną wątpliwośc...
Przeczytałem artykuł Michaila o treningu ATC ,jednak nie było w nim do końca powiedziane jak ma się sprawa z obciążeniami. Możecie mi przybliżyć jak to ma wyglądać? Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI :) POZDRAWIAM

obciązenia dobrane tak aby zrobić założoną liczbe powtrzen 15-12 z zapasem 1-2, ktreych nie robisz