Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Witam mam 180 cm wzrostu waze 86 kg BF 21%
Pas 84 klatka bez napiecia motylków 107 cm biceps 40 cm udo 60 cm
Wiec zaczynam od poniedziałku redukcje! Bede na bierzaco opisywał swoj trening diete itp. Pozdrawiam!

W większości przypadków polecamy:

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

Dymatize - Super Mass Gainer CENA: 159.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Długosc cyklu 6 tygodni!
Dostepne suple: TSE i BCAA
Trening siłowy 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Czwartek, Piątek
Po kazdym siłowym 40 min areobów- szybki marsz na bierzni! Przed i po treningu 5 kaps Bcaa
Na czczo 4 kaps TSE i 4 przed treningiem.
Green Tea pita przed posiłkami. Czasem mocna kawa dodana:D

Dieta redukcyjna:
2120 kcal
białko 170 g
wegle 84 g
tłuszcze 175 g
Nie bede pisał co jem bo mi sie nie chce! ale zamieszcze podstawy
5 posiłkow co 2-3 godziny. Wieksza ilosc wegli w posiłkach: Sniadanie i potreningowy.
Dieta dobrze zbilansowana:D
Produkty zdrowe czesto je urozmaicam.

jedna uwaga za duzo aero po silce ,styka 20 min szkoda katabolizmu miesniowego

Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-10-22 12:32:01

ok uwaga przyjeta

jakies fotki ?

niedługo beda:D

wiec trzymamy kciuki

@ qaz:
Czemu tylko 20 min? Przecież suplementuje się BCAA przed i po treningu( zapewne siłowym), więc czemu nie mógłby wydłużyć aero?

@ autor: SOG na motywację

bcaa nei ochroni twych miesni przed katabolizmem, uwierz mi moge ci rozpisyac why ale psialem o tym setki razy i sam zjadlem 2 puch 1kg bcaa od mrm na roznych redukcji, jedynym prawdzimym rredukcyjnym antykatabolikiem sa saa i czy to sie komus podoba cy nie

Wierzę Ci, widziałem efekty redukcji i czytałem arty, więc ufam doświadczeniu