Mam male pytanie odnosnie dziennego podzialu spozywania weglowodanow na kg masy ciala przy diecie na redukcje. Czesto znajduje dane, ze powinno byc to 4-7g/kg, a w dzienniku Vitalmax jest podany przelicznik 1.6g/kg. Jestem w trakcie ukladania swojej pierwszej diety i nie wiem czym mam sie sugerowac.

Jak uważasz, niech się zgadza z kaloriami oraz niech ilość tłuszczy i białek nie ucierpi na tym.

Czyli rozumiem ze jesli chodzi o redukcje to dieta przede wszystkim (oczywiscie ujemny bilans kalorii) a cwiczenia nalezy traktowac jako dodatek.
Wiec teraz kolejne pytanie. Zakladajac ze wprowadze diete w zycie i chce ja wspomoc odpowiednim treningiem, to jak wg was powinien on wygladac. Czy wystarczy jak tylko bede 3-4 razy w tygodniu biegala czy tam smigala na rowerze, czy jednak dodac do tego maszyny? A jesli dodac to w jaki sposob - na zmiany jeden dzien bieg, drugi maszyny czy polaczyc je w sposob rozgrzewka + maszyny + bieznia (w tej kolejnysci)?
Domyslam sie ze dla niektorych moje pytania moga wydawac sie banalne, ale uwiezcie mi, bez wiekszego doswiadczenia w tej dziedzinie czytajac tysiace roznych postow mozna naprawde zglupiec ;)
Skalar, wyjasnisz?

Dieta przedewszystkim, ćwiczenia są bardzo ważnym dodatkiem. Dieta nie musi być na bilansie ujemnym by chudnąć, jednak zalecam by je obniżać, gdyż zazwyczaj jest mocno zawyżone. Ważniejszym z początku aspektem jest zmiana produktów żywnościowych.
Trening; siłowy, aerobowy, interwałowy.
Każdy ma swoje zalety i najlepszy jest bez wątpienia ten pierwszy. Możesz zrobić tak, iż w 3 dni tygodnia będziesz trenowała siłowo a resztę aerobowy/interwałowo.

Użyj mózgu

Witam:)

Od jakiegoś czasu czytam Wasze wypowiedzi na temat odchudzania. Przyznam, że kompletnie nie mam pojęcia jak dobrze się odchudzać. Sama próbowałam na własną rękę zgubić kilogramy ale teraz po tych latach mam efekt-25 kilo nadwagi, fatalne samopoczucie i pogarszający się stan zdrowia. Mam nadzieję, że im częściej będę tu zaglądać wreszcie ruszy coś w mojej świadomości.
Mam małe pytanie (szukałam coś na ten temat na forum). Mam pytanie odnośnie porad dietetyka. Czy są pomocne w walce?

skalar napisałeś "niech się zgadza z kaloriami oraz niech ilość tłuszczy i białek nie ucierpi na tym." czytałam różne tematy i to kilka razy nawet .. ale jakoś nie chce do mnie dotrzeć.. x gramów tłuszczy/węgli/białka przypada na kilogram masy ale czy to jest jakiś z góry ustalona dawka czy indywidualna dla każdego jaka powinna być dla mnie..?? naprawde sie już w tym pogubiłam..:(