mam takie pytanko poniewaz spalam intensywnie tluszcz :D
poki co wykorzystuje do tego stepperek i chodze na aerobic, ale chciałabym jeszcze jakiegoś sprzęcika zakupić do domu, no i teraz tak: myślałam o rowerku ale nie mam na niego miejsca :(
Widziałam coś takiego jak mini rowerek kompaktowy - same pedały - czy na tym można efektywnie ćwiczyć?
no i jeszcze druga opcja czyli ten leg magic, sama nie wiem co o tym myslec, chyba jak sie cwiczy to tak czy siak powinno dawac jakis efekt?
no i jeszcze takie male pytanko bo ja dosc umiesniona zawsze bylam tylko obroslam tluszczykiem i w sumie nie wiem, skupic sie tylko na spalaniu czy cos tam jeszcze dodac jakies silowe cwiczenia, ponoc takie polaczenie daje lepsze efekty?
Pozdrawiam wszystkich ;*

Legg Magic - zapomnij, słabiutki sprzęt.
Stepper też jest słabiutki.
Jeśli chodzi o treningi, to najlepszy efekt daje trening siłowy ze sztangami i hantlami. Czyli przysiady, wykroki, ciągi, wyciskania. 3x w tygodniu siłownia, do tego w dni bez treningu bieg lub rowerek, od biedy w takim układzie może być też stepper.
Do tego wszystkiego musi być oczywiście odpowiednie odżywianie.

Witam wszystkich. Chcę zacząć chodzić na siłkę, no i czytając posty na tym forum nasuwają mi się pytanie:
Jaką dietę wybrać? Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 90 kg, chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu :D zbudować mięśnie, i popracować nad siłą :D. Proszę doradźcie coś :)

Na górze działu masz post podwieszony "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" przeczytaj.

ej ale ja jestem kobieta i chce sie odchudzic!!!!

A ja Ci napisałem jak to zrobić

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-02 19:54:02

a przepraszam nie doczytałam o rowerku i biegach w dni nietreningowe :P
stepper dziś rozwaliłam :P
za bardzo się chyba zaangażowałam w te ćwiczenia hihi :P
biegać mi się trochę nie chce, bo zimno :(
a możesz mi poradzić, co do tego rowerku bez siedzonka?
bo rower stacjonarny bym kupiła ale nie mam go gdzie postawić ;/

Czesc, jestem początkująca, także przeczytałam artykuł i podpisuję się pod tym, że jest przydatny. Mam 22 lata, 164 cm wzrostu,od 3 tygodni jestem na diecie, własnej. Schudłam jak na razie 2kg... teraz ważę 55 kg. Generalnie nie jest to dużo, jednak tłuszczyk jest na brzuchu, nogach. Staram się jeśc zdrowo, nie smazyc, nie jesc białego pieczywa. Nie wiem czy to dobrze, że schudłam w przeciągu tych 3 tygodni, a w zasadzie 4.. tak mało ? Nie cwiczyłam więc obstawiam, że to dlatego.Miałam problem z nogą, także bieganie zaczynam od środy. Czy ktoś może skontrolowac moje przykładowe menu ? Pozdrawiam. godzina 6.00 - 4 łyżki owsianki z mlekiem 0%, jogurt , godzina 9.00 pół grahamki z polędwicą sopocką, 12.00 druga połówka grahamki z np serkiem turkiem, 15.00 obiad - grillowane polędwiczki wieprzowe, buraczki , 18.00 jogurt, owoc. i generalnie na tyl to by było, jeszcze czasami po 18 walne jakas sałatkee. piję wodę i herbatę.

i chciałan zapytac o chrom , bo dzisiaj znalazłam w szafce ? brac go ?

Chrom możesz brać, aczkolwiek przy odpowiedniej diecie nie musisz się bać o niedobory.

Produktów zbożowych unikaj jak najbardziej, ogółem węglowodany dawaj w okolice treningu wyłącznie. Z rana też możesz z nich zrezygnować, z początku moze być cięzko z regenerację itp., jednak później jest już lepiej.

Brakuje u Ciebie tłuszczy, brakuje kalorii, w każdy posiłek wpychaj warzywa, od czasu do czasu zjedz jakiś owoc również.

Za mało jesz, nie osiągniesz wiele w taki sposób.