odpowiedź dostaniesz w dziale odżywianie
w temacie w którym wkleiłaś identyczny post

Mam prośbę do forumowicza Ceezi i kontakt gdyż mam identyczną sytuacje w zapotrzebowaniu g na składniki i chciałbym skonsultować posiłki

Cześć,ja sobie wyliczyłem,że mam spożywać 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgli i 90 g tłuszczów-spożywanie dokładnie takich ilości białka,węgli i tłuszczy jest konieczne? Nie można po prostu osiągać w dziennych posiłkach 2500 kcal żeby kg zrzucić? oczywiście osiąganie tych 2500 kcal nie spozywajac przy tym słodyczy, napoi,pieczenia-tłustych posiłków itp

Hejka. Powiem tak
Kobieta 20kg do zrzucenia
cwiczenia aerobowe: bieznia( szybki marsz 10min) potem rower 10 min (ostra jazda), potem poprawa tricepsu (10min) znowu bieznia (szybki marsz pod gore 10 min) steper i to razy 3 ogolnie na cwiczenia wychodzi 1.5 godziny.
Co do diety to :
Pierwsze pytanie na silownie chodze o 8 rano co zjesc przed silownia by spalac tkanke tluszczowa?
Ogolnie pije 2-4 litrow wody dziennie, na sniadanie jem blonnik z mlekiem 0,5%tluszczu, pozniej pije sok pomidorowy lub grejpfrutowy, kolacja zazwyczaj zupa, albo jak juz musze to pierogi (6szt) albo cos tam.
oczywiscie basen 3 razy w tygodniu
co jeszcze byscie poradzili?
Jakie cwiczenia na ujedrnienie,
ogolnie potrzebuje zgubic uda,posladki,brzuch bo reszta wyglada dobrze.
Dzieki za pomoc
pozdrawiam

a i biore z olimp therm line 2 i mysle o jakims fat burner ale zielona w tym jestem poradzcie co prosze:)

Madzia dużo błędów robisz, wynikających wyłącznie z braku wiedzy. Przejrzyj jeszcze inne posty.

Ja mam prosbe.Nie wim czy ktos sie zainteresuje i zanjdzie czas.Wiem duzo informacji zawiera to forum,wszystko bardzo pomocne ,ale ja tak czy siak nie radze sobie z tym calym planowaniem diet.Dla mnie to wszystko abra cadabra.jestem totalny laik jezeli chodzi o diety,prawidlowe cwiczenia,a nawet odnalezienie sie na tym forum.
A wiec tak mam w domu crosstrainer Satura E,teraz czekam jeszcze na dostawe
Atlas KETTLER BASIC E.I chcialabym zaczac prawidlowo cwiczyc.oczywiscie chodzi o odchudzanie i wyrzezbienie zgrabnej sylwetki.Dodam,ze schudlam,jakims cudem juz 9 kg.Cwicze codziennie na crosstrainerze godzine.na szczescie problem obliczania tetna mnie omija,bo maszyna robi to sama.Ale nie wiem jak prawidlowo sie odzywiac i jak zaczac cwiczyc na atlasie ,aby nie porosly mi duze miesnie.Bardzo bylabym wdzieczna gdyby ktos zdecydowal sie mnie poprowadzic,chociaz na poczatku.A ze wzgledu na to,ze nie lapie sie tu tak we wszytskim na forum prosilabym o kontakt mailowy agma28@gmail.com.Mam nadziej,ze znajdzie sie ktos kto mi pomoze.Dziekuje serdecznie i pozdrawiam.

Raczej wątpię by ktoś się pokusił o takową pomoc.

Szkoda ,a moze mi chociaz polecisz jakas ksiazke z ktorej naucze sie jak cwiczyc.Z gory dziekuje