Możesz zrezygnować z części treningów biegania i zacząć treningi siłowe.
Biako; mięso, ryby, jaja, produkty mleczne
tłuszcze; tłuste ryby, jaja, mięsa tłuste, oliwa, oleje, tran

hej.pewnie ze skakanka i biegi powinny wystarczyc ale takze z 15 minut porannej gimnastyki.

dzieki skalar miły jesteś no nawetchoć jestem w szoku myślałam że tłuszcze to raczej nie bo każdy je odradzani i równie myslałam że bieg to dobry pomysł bardziej bym skakanke bym odrzuciła oj jakie czasem głupoty pisza na różnych forach he:)
dziekuje i pozdrawiam:)
ach i mam jeszcze pytanie a skąd ty masz taką wiedzę na te wszystkie tematy pytania uczony???
pozdrawiam

laurita
No widzisz niestety tak jest
Że ludzie nieznający się doradzają innym, tylko dlatego, iż coś im się wydaje...
Jak następnym razem będziesz szukała odpowiedzi na coś, to staraj się ją uzyskiwać od kogoś z głową Unikniesz błędów.
A wiedzy troszkę złapałem, swego czasu czytując internet. Też miałem z początku kłopot z wyłapywaniem niepoprawnych informacji.

Witam a ja z pytaniem:) Równy tydzień temu zaczołem zdrową i rozsodną dietę odchudzająca połączona z treningami. Waga startowa 86,6, po tygodniu 84,9. Czyli ubyło 1,7 z czego jestem zadowolony:)Moje pytanie zwiazane jest z suplementem diety, gdyż posiadam 60 kapsułek therm line II, kiedyś stosowała to moja dziewczyna ale nie wyłykała wszystkiego więc wyłykać czy wyzucic?? Z jednej strony szkoda by się zmarnowało z drugiej strony czy warto to wyłykac?? Drugie pytanie, jadam duzo ryb atlantyckich, typu łosoś, dorsz, makrela,polock - jest w nich duza zawartość sodu, wiem ze dzienne zapotrzebowanie to o 60 - 80 mg i że sód odgrywa dużą rolę w prawidłowej pobudliwości mięsni oraz przepuszczalności błon komórkowych . Prowadzę dziennik posiłków i czaem mam nadmiar sodu około 3500 mg, czy to nie zadużo?? Czy taka ilość jest dopuszczalna i szybko sie rozejdzie?? Czekam na odpowiedz oraz zyczę wesołych świat i mokrego dyngusa pozdro:)

Zmieniony przez - Ceezi w dniu 2009-04-12 13:11:12

Wesołych Świąt nawzajem
Co do rybek, jedz kilka razy w tygodniu a nie codziennie. Stawiaj na czerwone mięso również, czy jaja kurze.
Co do spalacza, to z początku 'kariery' dodatki są zbędne.

Ceezi moglbys napisac ile przyjmujesz ww.bialka i tluszczy na kg masy ciala i ile i co cwiczysz?

Juz piszę, mam wyznaczone 172 gr białka na 1 Kg, codziennie z pożywienia dostarczam około 120 więc nieuzupełniam go w 100%. Tłuscz to 86 gr na kg, dostarczam około 70 czasami całośc, węglowodany 230 dostarczam czasem całość a tak jak dziś tylko 88. Wyłączyłem z diety całkowicie słodycze, a także tłuszcze typu parówki itp. Jadam Oliwki, orzechy itd Cwiczę na orbitreku codziennie bądz co drugi dzien, do tego dokładam trening siłowy. 2 dni temu zaprzestałem ćwiczen na orbitregu i zosałem tylko przy treningu siłowym gdyż miałem zbyt duze obciazenie organizmu... Nie moge sobie dokładnie rozłozyc treningu, bo nie wiem dokładnie co i jak mam cwiczyc, czytałem duzo artykułów na forum ale mozna zgłupiec czasami:)Jedynie co to zrozumiałem pojecia zdrowej diety:)Chcę schudnąć tak do 82 kg i nabrac masy miesniowej. Ogólnie powiem że źle tak niewygladam najgorszy problem to brzuch, ale staram sie go cwiczyć pomału. Od jutra zczynam biegać...

qrde....tak czytam, czytam i czytam... i jeszcze przez was nie zjem tej ostatniej chałwy w czekoladzie:(

Można sobie pozwolić, ale z umiarem wszystko...