hej miałabym pytanie czy mój jadłospis był by ok wiem że wszędzie to opisane ale nie mam zabardzo dużo czasu siedzieć przy kompie więc wpisze tu:)
śniadanie
2 wazy z serkiem light bądz activia lub pomidorem lub ogórkiem,albo zupa mleczna z płatkami
niestety obiad(ze względu na czas w pracy)
obiad normalny tylko w zmniejszonej ilości czyli przykładowo 2 ziemniaki kotlet z piersi kurczka niestety na oleju surówka,bąz naleśniki chodzi o to że normalny a nie jakis na parze czy na jakiś cudach tlyko w zmniejszonych ilościach
podwieczorek
owoc bądz warzywao lub jogurt
kolacja
podobna do śniadania
i do tego dziennie rano 30 min rower(po do pracy)popołudniu 30 min rower( bo z pracy)i w granicach 20.00 skakanka 30 min bądz bieg w zależności od pogody.
ach i czy jak zjem czasem troszke paluszków czy zaszkodzą?
stosuje to 2 tygodnie efektu nie widać pewnie coś robie zle choc co?i nie wiem jak to mozliwe że znajomi pytają się czy schudłam ale nic na wadze po ubraniach...
prosze powiedzcie co robie zle wiem za pozno sie zebrałam mam tlyko 4 miesiace i ok10 kg:(
pozdrawiam

ach wiem że lepiej jeśc 5 razy dziennie ale naprawde nie mam kiedy jestem w domu ok 17 wiec pozostaje mi tylko kolacja

Od 17 do zaśnięcia możesz bez problemu zjeść 3 posiłki, więc czasu jest sporo. Śniadanie jedz obfite, dużo białka, dużo węgli. Dodaj jakieś zdrowe tłuszcze do planu dnia, a na kolacje samo białko wolno przyswajalne (twaróg czy cuś) plus tłuszcze. Wszystko jest tutaj na forum, wyszukiwarka i powodzenia ;).

4 miesiące ok,
a ile Ci się uda zredukować to się uda,
nie staraj się iść na skróty, bo nie tędy droga.
Popraw jak Bzyku napisał.

to czyli nie jestem bardzo złe ta moja niby dieta:) no ale pewnie az tyle kilo nie uda mi sie zrzucić:(miałabym jeszczy pytanie czy lepiej dzinnie ćwiczyć 30 min jeden dzień skakanka drugi bieg czy lepiej w co drugi dzieć 1h??i jeszcze upewnienie sie jak chodzę koło 23 spać to ostatnio posiek moge o której zjeść bo wszędzie co sie czyta to tlyko do 18:(
pozdrawiam

Witam,

mam pytanie: ważę 95 KG, mam 182 cm wzrostu i jestem dość gruby. Chciałbym schudnąć. Więc pytanie, jaka dieta/ćwiczenia byłyby dla mnie najbardziej wskazane? Na siłownię uczęszczam od miesiąca.

Z góry dzięki za odp.

laurita
jest zła i to bardzo, bzyku mniej więcej napisał, nie wszystko ale ogółem dał Ci radę co i jak zmienić. Trenuj częściej, najlepiej jeszcze siłowe treningi dodaj.
Co do kolacji, to nawet przed samym snem możesz jeść.
To, aby nie jeść po 18 to brednie.

blood Btz
dieta zbilansowana, poprawa jakości żywienia. Treningi (dział trening) typowo na mase, z początku może być fbw.

Póki co robiłem ćwiczenia (nie wiem jak to się nazywa), że codziennie inna partia mięśni tj. np. pon. - biceps, wt. - klatka, śr.- barki itp. Mógłbym tak dalej robić czy to raczej niewskazane dla mnie?

Nie;
poczytaj w dziale trening troszkę

dziękuje za rady,ale chyba mój umysł niezbyt poprawnie myśli,rozumiem więcej białka i tłuszczu czyli czego aj ciezko sie dogodac początkującym w tej dziedzinie a przeglądanie każdego forum to troche czasochłonne nie kazdy ma niestety tyle czasua co do siłowni to z chęcia ale czas nie pozwalawięcej treningów czyli co dzinnie po 60min bieg wystarczy bądz skakanka??wiem wiem upierdliwa jestemi w dodatku głupiutka
pozdrawiam:)