SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dla nowych na silce

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 66809

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19679 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52793
Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:)

Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, odzywianiu, regeneracji, suplementacji ale wie ze istnieje forum sportowe http://www.sfd.pl i wchdozi na to forum i czyta, czyta... czyta...... i czyta..... i zdobywa wiedze. Stefan dowiedzial się na forum ze podstawa to odzywianie, bez dietki na mase nie ma szans, o diecie dowiedzial się z tych postow:

- http://www.sfd.pl/temat173140/ Robimy mase
- http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x tabele wart. odzywczych
- http://www.sfd.pl/temat127853/ wybrane posty z dzialu odzywianie
- http://www.sfd.pl/temat191365/ odpowiedzi na pytania odnosnie diety
- http://www.sfd.pl/temat176738/ Stefan widzi tez przykladowe diety
- http://www.sfd.pl/temat141978/ które mu pomagaja w ulozeniu swojej diety
- http://www.sfd.pl/temat164189/ Stefan wie ze zdrowe tluszcze sa wazne
- http://www.sfd.pl/temat188568/ o kaloriach

Stefan przy ukladaniu diety korzysta z dziennika posilkow http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Stefan uklada typowa dietke na mase i zastanawia się czy warto by mu jeszcze zainwestowac w suplementacje, idzie do sklepu z odzywkami i kupuje CARBO coby mieć weglowodany zaraz po treningu do tego kupuje bialko coby uzupelnic diete i gainerka, zakup tauryny i kreatyny zostawia na pozniej, na razie Stefan wie ze na kretke jeszcze za wczesnie i ze będzie miał przyrosty nawet bez tego. Stefan dal w dziale odzywianie posta ze swoja dietka do sprawdzenia http://www.sfd.pl/forum_10/ i okazalo się ze dieta jest OK.
Stefan korzysta z wyszukiwarki http://www.sfd.pl/search.asp i znajduje posty dotyczace treningu, czyta uwaznie podwieszone posty w dziale trening http://www.sfd.pl/trening/ . Czyta uwaznie atlas cwiczen http://www.kulturystyka.pl/atlas/ najpierw cwiczy treningiem obwodowym ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a nastepnie uklada swój plan treningowy, postanawia cwiczyc 3x w tygodniu:

PON-klata z tricem
SR-plery z bicem
PIA-Nogi z barkami

Czyta tez uwaznie te posty:

- http://www.sfd.pl/temat169737/
- http://www.sfd.pl/temat92080/
- http://www.sfd.pl/temat38441/ ciekawostki techniczne

Stefan chce miec proste plecy http://www.sfd.pl/temat150514/ uslyszal od kolegow ze jak zacznie cwiczyc to nie będzie rosnal ale na forum wyczytal ze wzrost to kwestia genetyki i ze tyle ile ma urosnac i tak urosnie, ale żeby w tak mlodym wieku nie obciazac kregoslupa rezygnuje z martwego ciagu. Stefan niestety przez jakis czas nie bediz emial dostepu na silownie wiec pocwiczy hantelkami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 i treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm  A po powrocie na silke wroci do swojego treningu. Stefan wie ze wazna jest regeneracja i ze należy 8h snu zapewnic organizmowi. Stefan wie ze alkohol nie sprzyja cwiczenia na silowni dlatego ogranicza picie alkoholu ale wie ze jak czasami cos wypije to od razu nie umrze wiec pije z glowa przed melanzem je cos tlustego w trakcie uzupelnia braki wody a po bierze kompleks witamin i uzupelnia wydalone mineraly, rano pije wode po ogorach i jest gotow do ciezkiego treningu.
Mijaja miesiace a Stefan caly czas robi mase, zauwaza ze zbliza się lato on jest wielki ale zalany, co jest normalne podczas robienia masy, a Stefan chce na plaze wyjsc sciagnac koszulke napiac bica i kazda laska jego:P No wiec Stefan postanawia si ewziasc za redukcje i wyrzezbic troszke miesnia. Uklada sobie dietke redukcyjna i wprowadza aeroby do odpowiednio zmienionego treningu, ale zacznijmy od diety:

- http://www.sfd.pl/temat186031/ chcesz schudnac poczytaj
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 odchudzanie
- http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 spalanie tluszczu
- http://www.sfd.pl/temat203291/ redukcja
- http://www.sfd.pl/temat161108/ DIETA CKD

Okazalo się ze Stefan ma kolezanke, ale jest ona za gruba i tez chce schudnac, a wiec Stefan przekazal jej neta i linki do postow:

- http://www.sfd.pl/temat158622/ 
- http://www.sfd.pl/temat194384/

Stefan wybral diete CKD http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881 i zeby uwidocznic miesnie brzucha wybral Aerobiczna 6 Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ ale nie skumal obrazkow wiec znalazl gify http://www.sfd.pl/temat183918_strona1/ Stefan wie ze cwiczenia brzucha nei spalaja tluszczy, rozwijaj jedynie miesnie brzucha, wiec żeby spalic tluszcz Stefan musial wybrac jakies aeroby
- bieganie
- rowerek
- steper
Stefan wybral rowerek stacjonarny i jezdzil na poczatku 3x w tygodniu po 30min nastepnie zwiekszyl czas do 45min aerobow http://www.sfd.pl/temat134387/ Jezdzi z tetnem 220 minus wiek i z tego 70%. Pracuje tez nad koordynacja ruchowa http://www.sfd.pl/temat134011/ rozciaga się bo wie ze rozgrzewka przed treningiem to podstawa by zapobiec kontuzja http://www.sfd.pl/temat134922/ poczytal tez to http://www.sfd.pl/temat161472/ . Stefan cwiczy już rok i jego przyrosty sa coraz mneijsze wiec zainteresowal się kreatyna http://www.sfd.pl/temat181016/ .Po redukcji na CKD Stefan postanowil wejsc na trening na diecie Low Carb coby się tak bardzo nie zalac jak ostatnio http://www.sfd.pl/temat162782/ do tego trening zmienil na HST (Hipertrophy Specific Training) http://www.sfd.pl/temat154847/ przeczytal uwaznie pierwsze 4 linki i się dostosowal do nich, no i był bardzo zadowolony z treningow i przyrostow suchej masy miesniowej Dorzucil jeszcze jako trening uzupelniajacy basen do tego


Wrzuce jeszcz epare linkow może się komus przydac:

- http://www.sfd.pl/temat76453/ stawy
- http://www.sfd.pl/temat180033/ przepuklina
- http://www.sfd.pl/temat185552/ zakwasy
- http://www.sfd.pl/temat188250/#post11 kontuzje
- http://www.sfd.pl/temat205193/ odzywianie - wskazowki
- http://www.sfd.pl/temat182569/ tluszcze
- http://www.sfd.pl/temat176732/ Omega 3
- http://www.sfd.pl/temat164189/ zdrowie bez tluszczow - niemozliwe
- http://www.sfd.pl/temat184700/ mój stary post z poradami i linkami
- porusz bica http://www.sfd.pl/temat43126/ 
- porusz plery http://www.sfd.pl/temat43124/ 
- porusz klate http://www.sfd.pl/temat187974/ 
- porusz trica http://www.sfd.pl/temat75247/ 
- dla 16 latkow http://www.sfd.pl/temat202288/ 
- porusz plery 2 http://www.sfd.pl/temat194054/ 
- cwicz nogi http://www.sfd.pl/temat193566/ 
- porusz barki http://www.sfd.pl/temat189313/ 
- http://www.sfd.pl/temat95832/ w jaki sposób miesnie rosna


http://www.sfd.pl/temat63912/ TO TEZ WARTO PRZECZYTAC JEŚLI JESTES NOWY

I jeszcze jedno, jeśli już zalozysz posta to podaj wiek, wage, wzrost, staz na sile (o ile taki jest), cel (masa czy rzezba), mozliwosci sprzetowe.


To było by na tyle, żeby nie było ze tylko spamuje



edit: Cos linki niektore sie nei chca zrobic

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-06-05 13:45:07

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1232 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10895
poprawic wizualnie i podwiesic
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 316 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5699
No Zawodny za motyw Stefana masz SOGA odemnie Moim zdaniem post jak najbardziej do podwieszenia.

Nikt sie nie leni, bo nie ma na co czekać...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 354 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2328
dobre to jest, ale jakbym przeczytał te wszystkie posty to bym chyba już mógł być moderatorem

Pamiętaj, to co ma znaczenie - jedna miłość, jeden Bóg i jedno przeznaczenie...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19679 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52793
hehe ja je przeczytalem i jescze pare innych ale modem nei bede nigdy moze Tobie sie uda

Dzieki za sogi łodbiłem

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 12917 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 85996
zawodowy nie spamuj tyle i pisz jeszcze Arty a nie tylko zbieraj linki i bezie dobrze
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 197 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
w sumie lipa -
niecwiczacy moze zakapowac i nauczyc sie ze brzuch sue cwiczy codziennie na maxa
CKD nie jest good dla all poczatkujacych, zwlaszcza mlodych
ACT michaila jest przykladowym treningiem wymagajacym modyfikacji u poczatkujacych , bo b.wielu w koncu nie urpawailo jakiesgos silowego sportu wzcesniej.

itd. postaraj sie nast razem skonsultowac rtesc z kims i potem dac.bo bledow jest wiecej

acha za duzo ogolników

no ale pomysl ze stafanem fajny, cos ala na inforamtorach z treca

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-06-07 13:36:39
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20985
Mimo tego tez dam sog'a
Chłop sie napracował

sra ta ta ta ta...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 3517 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 20985

sra ta ta ta ta...

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 312 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4086
Zawodny: wkoncu jakis sensowny post

MILF Hunter

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 19679 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 52793
Tak sobie wklejam

Regulamin forum - http://www.sfd.pl/1/regulamin_forum.asp
Wyszukiwarka - http://www.sfd.pl/search.asp
linki i info - http://www.sfd.pl/temat184700/
stawy - http://www.sfd.pl/temat76453/
przepuklina - http://www.sfd.pl/temat180033/
zakwasy - http://www.sfd.pl/temat185552/
kontuzje - http://www.sfd.pl/temat188250/#post11
Odzywianie wskazowki - http://www.sfd.pl/temat205193/
Tluszcze - http://www.sfd.pl/temat182569/
Omega 3 - http://www.sfd.pl/temat176732/
zdrowie bez tluszczow - niemozliwe - http://www.sfd.pl/temat164189/
Pomiar tkanki tluszczowej - http://www.sfd.pl/temat123556/
Kontrolowany katabolizm - http://www.sfd.pl/temat206411/#post1
Przewrot w przut tyl itp. - http://www.sfd.pl/temat206735/
Fruktoza - http://www.sfd.pl/temat29795/
Calkulator HST - http://www.sfd.pl/temat127633/

zdrowie bez tluszczow niemozliwe - http://www.sfd.pl/temat164189/
Low Carb - http://www.sfd.pl/temat162782/
CKD - http://www.sfd.pl/temat161108/
Robimy mase fakty nei mity - http://www.sfd.pl/temat173140/
Przykladowe diety - http://www.sfd.pl/temat176738/
Przykladowe diety2 - http://www.sfd.pl/temat141978/
tabele wartosci - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x
Kalorie - http://www.sfd.pl/temat188568/
dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm
Odzywianie wskazowki - http://www.sfd.pl/temat205193/

Chcesz schudnac przeczytaj - http://www.sfd.pl/temat186031/
super rzezba dla kazdego w tydzien - http://www.sfd.pl/temat181100/
odchudzanie - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
Spalanie tluszczu - http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47
CKD - http://www.sfd.pl/temat161108/
Laura P (odchudzanie) - http://www.sfd.pl/temat158622/
niunia-sfd (odchudzanie - http://www.sfd.pl/temat194384/
fajny poscik o redukcji - http://www.sfd.pl/temat203291/

Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/
A6W - http://www.sfd.pl/temat144665/
ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/
Trening a dieta CKD - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104881
HST - http://www.sfd.pl/temat154847/
cyklicznosc - http://www.sfd.pl/temat198945/
Najwazniejsze posty o treningu - http://www.sfd.pl/temat169737/
brutus poleca - http://www.sfd.pl/temat92080/
ciekawostki techniczne - http://www.sfd.pl/temat38441/
prostujemy plecy - http://www.sfd.pl/temat150514/
porusz bica - http://www.sfd.pl/temat43126/
porusz plery - ttp://www.sfd.pl/temat43124/
porusz klate - http://www.sfd.pl/temat187974/
porusz trica - http://www.sfd.pl/temat75247/
dla 16 latkow - http://www.sfd.pl/temat202288/
Kettlebell - http://www.sfd.pl/temat178252/
porusz plery 2 - http://www.sfd.pl/temat194054/
cwicz nogi - http://www.sfd.pl/temat193566/
porusz barki - http://www.sfd.pl/temat189313/
A6W GIFY - http://www.sfd.pl/temat183918_strona1/
Trening z hantlami dla kazdego - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
MEGA POST- - http://www.sfd.pl/temat205292/ 
pelno linkow - http://www.sfd.pl/temat205681/#post1
Cycki dla laseczek - http://www.sfd.pl/temat104217/
Expander - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki
Jak ulozyc wlasny plan - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470
Strong Man - cwiczenia w terenie - http://www.sfd.pl/temat155314/
ACT Michaila - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Opisy sterydow - http://www.kulturystyka.pl/artykul68/

Rozciaganie - http://www.sfd.pl/temat134922/
rozciaganie2 - http://www.q3arena.gry.wp.pl/users/sai/sw/rozciaganie.rar 
szybkosc i koordynacja - http://www.sfd.pl/temat161472/
koordynacja ruchowa - http://www.sfd.pl/temat197138/

Aeroby - http://www.sfd.pl/temat134387/
koordynacja ruchowa - http://www.sfd.pl/temat134011/

Kretka - http://www.sfd.pl/temat181016/
ZMA-domowe - http://www.sfd.pl/temat188460/ 

Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Co dalej.

Następny temat

Syplementy dla poczatkujacego bez diety