Dla 16 latkow

Pytanko-Cz taki trening jest ok?
pon:klata , tric , naramienne
śro:plecy ,biceps,przedramie
pią: nogi ,brzuch ,

naramienne daj z nogami i będzie git

w zasadzie to już jakby standart

1. Klata i triceps
2. Plecy i biceps
3. nogi i barki...

a z resztą ide do atlasu sie dokształcić co do m. nadramiennych...

ucz sie tail ucz

Panowie: naprawde zarąbiście boli mnie przedramię prawe tylko ono, nie wiem co robić, czy jechać do lekarza czy co, ja pierdziele,jakby mi mieśnie i ściegna rozrywało.Dzisiaj miałem robiśbiceps i motyl ale nie byłem na siłce nie dałem rady. POMOCY !!!!!!!!!!!!!!!!!

Przy rozpietkach i wyciskaniu pracują przednie aktony (poniedziałek), a przy przyciaganiu sztangi w pochyleniu tylne aktony (sroda). Czy ten trening w piatek miesni naraminnych ma byc normalny ,nie zwracają na to uwagi ze były wczesniej trenowane?

TAK

czesc jak by ktos byl tak mily i podal mi plan treningowy tylko dokladny tzn:(jak robic ile powtorzen i jakimi ciezarami czy malejacymi czy rosnacymi) wiem ze tam sa jakies posty z cyklicznymi treningami ale moim zdaniem to jedna wielka*****nia to jest nie zrozumiale trzeba byc himenem zeby podolac taki jeden trening)wracajac do tej rozpiski chodzi mi o tak na 3 dni uwzglednione(klata biceps przedramie barki plecy) z gory dzieki

spekter: uzupełnij profil klubowy ^^^^^^^^

spekter a jaki masz staż treningowy?
to ma być trening dzielony na mase?