Dla 16 latkow

Magik ja robie te cwiczenia tak ze siadam na laweczce, plecy proste (nie opieram sie o oparcie) i cwicze sztanga. Cwiczenie jest naprawde dobre poniewaz miesien jest caly czas napiety, wazne jest zeby sztnga nie dotykala nog. Cwiczenie to daje niesamowite dopompowanie idealne jest na zakonczenie treningu.

Komandir ja osobiscie zawsze staram sie delikatnie musnac sztanga klaty, poniewaz wazne jest zeby ruch byl pelny, miesien powinien pracowac od max. skurczu do max. rozciagniecia (choc nie zawsze), ale jesli bedziesz zatrzymywal sztange 10cm przed klata to roznicy praktycznie nie bedzie.




.:Aktualnie Mottor 17:..
.:Zycie zaczyna sie po piedziesiatce... w bicepsie:.
.:Braciszek mafi ///Masa rulezz \\\:.

Kom@ndir: do klaty



Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

FaT-JoE: ładny wynik jak na 4 miesiące.

Komandir: aż gryf dotknie klatki

Mottor: 10cm nad klatką będzie różnica, ciągle napięte będą mięśni i to obciąży tricepsy.

Magik: najlepszego...

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

xkondziox - heh... dzieki ze mnie rowniez wymieniles wsrod tych PAKEROW...
emate - witam... co do tego laczenia to jak ja mialem rozpisany trening przez Pawla... to biceps tricpes i barki mialem w jeden dzien... - ale to jest prze***any trening wtedy... a lepiej trica np. nie laczyc z klata poniewaz tak jak zaznaczyliscie triceps jush wtedy pracuje i pozniej na innym treningu znowu sie go robi i to jest jakby podwojny trening... !!A!! jak bys robil np. pierwszy tricpes i pozniej klate bys robil mniejszym ciezarem (poniewaz triceps na bardzo dusho do gadania przy wyciskaniu) i na odwrot jak bys pierwsza klate robil to pozniej trica mniejszym rowniez ciezarem... wiec ja uwasham ze jak jest trening taki jak to ze obydwie partie pracuja to lepiej nie laczyc tych miesni tylko je rozlozyc na inne dni... to jest tylko moje zdanie
artur - wpadles na forum i odrazu kto tu jest najlepszy... ****a wez troche kultury i szacunku dla tych ktorzy tu sa jush dluzej na forum... a jak jestes taki madry to powiem Ci ze ja tesh mam kumpla ktory jest w naszym wieku (niestety nie ma neta wiec go tutaj nie zobaczycie ) i on ma w bicepsie 42 czyli jush wiecej od Ciebie i cisnie tyle co ty bo 120... a ile ma w klacie to Ci nie powiem bo tego sam nie wiem... wiec nie badz taki pewny siebie (bez obrazy) skombinuj fotke na kompa to wtedy bedziemy mogli pogadac o Twojej budowie...
FaT-JoE - jesli jest tak jak mowisz to masz za***site predyspozycje do tego... pozdrawiam!!
doushych przyrostow w tym roku CHLOPAKI!!

..::Pozdro 4 all::..

..::Team "Krisbut" is Best Of The Best::..
..::Świetlik - Prince Of Darknes::..
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=270&topic_id=47683  - tak wygladałem po 3,5 miecha...(zjedź na doł strony) jak WAM sie podoba moja budowa to SOG mile widziany...
zapraszam rowniez do nowego tematu ktorego jestm autorem https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=80729 

SCDriver: chciałeś znać moje wymiary... prosze bardzo w nawiasach podaje wyniki jakie miałem...
Klatka: 103cm (107cm)
Biceps: 34cm (35-35,5cm)
Łydki: 37cm (37,5cm)
Uda: 54cm (56,5-56,7cm)
Biodra: 94cm (94cm)
Pas: 80-81cm... (82cm)

To tyle... widać spadki są duże...

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Yarekbboy klate jak na swoje predyspozycje i jak na razie to masz ok, ale wiecej wcinaj ryżu i kurczaka bo masz małą masę, pamiętaj siła, masa i rzeżba!!!

strangeman

Siemanko!!!

No fakt specu troche ci spadło

Ja się nawet nie mierze nie chcę wiedzieć czy mi coś spadło po sylwku.

Zastanawiam się czy nie robić jednego dnia klaty normalnie i głową w góre i w dół + triceps.

Dziasiaj Plecki&biceps bedzie straszny dojazd

A tak po za tematem to był ktoś z was na Władcu Pierścieni Powrót Króla????
Ja się jutro wybieram z przyjaciółmi Podobno trwa 3,5 godzinki


jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!
PROFIL UAKTUALNIE W FERIE

Mam pytanie dla speców, macie jakieś ćwiczenia (trening) na brzuszek, żeby wyła kratka, ale wiecie tak na serio, żeby były sprawdzone ćwiczenia, oczywiście wiem muszę pamiętaćo diecie, prasze Was jako expertów!!!

strangeman

ja bym Ci polecił break dance i brzuszki w kilku serjach na max powt
ale lepiej poczekaj az prawidziwe spece sie odezwą

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Ktoś chciał plan na brzuch: (ja mam taki)
- podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 4 serie 20-30powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 30-40powt.
- skręty tułowia na maszynie "twister" 4 serie do zmęczenia.

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"