Dla 16 latkow

SAWI: powiem ci tak pod koniec wakacji 2003 brałem 60 kg naklate ale nietrenowałem systematycznie od września wżołem sie do roboty no i tera wchodzi 91kg. ale to wciąż mało dletego jade dalej i nieoglądam się do tyłu :)

88

ja dopiero w styczniu koncze 15 lat ale zaczynam juz powoli trenowac a od nowego roku biore sie ostro do roboty w bicu mam 28cm waze 56 kg i wyciskam 50 a z lekka pomoca moja wage.

Yarek: w dzień nietreningowy stosuje prawie wszystkie posiłki, poza jednym tym w okresie po treningu, tzn zmniejszam jego ilość (szczególnie węgle) i jem 1/2 tego posiłku, a czasem nawet 2/3 pozdrawiam!

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

SIEMANO JESTEM NOWY TUTAJ.I NIE WIEM JAK SIĘ USTAWIA PROFIL KLUBOWY POMÓŻCIE!!!!!!!
Cwicze od roku w domu.Są to codzienne pompki(5 seri po 20 na krzesłach albo piąstki) brzuszki (3 serie po 50) delfinki (3 serie po 15) przysiady (trzy serie po 20) też ćwicze ciężarkami po 3 kilo (3 serie po 50).
BICEPS: 35
KLATA:95
BRZUCH:84
CHCE się zapytać gdzie sie osiągnie lepsze wyniki na siłce czy w domu na pompkach itd.????????


WIELKIE NIE STERYDOM I ODŻYWKĄ!!!!!PO TYM JESTEŚ TWARDY JAK MATERAC!!!!TYLKO TWARDY TRENING SIĘ LICZY!!

GROM: podaje Ci linka gdzie musisz się zarejestrować i uzupełnić profil: http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=53909
A odp. na twe pytanie jest prosta: Lepsze efekty na siłowni, z odpowiednim planem i dietą + suplementacją
Pozdrawiam!

*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Jeśli budujesz masę mięśniową to Twoja dieta w dni nietreningowe nie powina zawierać mniej niż w treningowe.

Jeśli masz mocne tendencje do obrastania tłuszczykiem, to zmnuiejsz spożycie kalorii jedynie o tyle, ile zużywasz na treningu, czyli ok.300-700kcal.

JADANIE POŁOWY POSIŁKÓW NIE DOPROWADZI DO BUDOWY MASY- PAMIĘTAJ- MIĘSMNIOE ROSNĄ NIE NA TRENINGU, ALE W DNI WOLNE.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no wiem ze miesnie rosna jak odpoczywam... dlatego sadze zeby jesc mniej wegli a wiecej bialka w dzien nietreningowy bo z wegli i tak wiekszego pozytku nie bede miec (bo nie bede ich spalac...)

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Siemanko!!!

hmm masakra ile tu nowych przybyło!!Chyba z 6 osób!!

W sobote dokładnie zostały zważone ciężary na siłce ( kloce betonowe ) i okazało się że już nie mają swojej pierwotnej wagii ( okruszyły się ) dlatego uaktualniłem na nowo mój profil klubowy i od nowa podnosiłem na klateNiestety nie wziołem 65kg ale 62kg się udało

jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

Michail: czy jak robie taki trening brzucha:

(wtorek, czwartek i sobota)
(robie to w 2 seriach - rano dwa cwiczenia po 40x3 i wieczorem tez dwa cwiczenia 40x3)

-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6
-brzuszki 40 x 6

i mam takie pytanie czy ja sie nie przetrenuje[znaczy czy nie zaduzo tego bo juz cwicze ten plan na brzuch od dłuzszego czasu (z 3-4 miechy)] a raczej czy bede rosł jesli ostatnie powtorzenia idą z duzym wysiłkiem (najpier robie -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 15 sekund odpoczynku i brzuszki i 1 min przerwy i znowu to samo) zdaje mi sie ze mam w sumie niezle wykształcone miesnie brzucha ale skura przeszkadza aby je dobrze zobaczyc ze tak to okresle help :/

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Dalej nie kumasz...

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM