Dla 16 latkow

SPEC: dbam o diete , już od 1 września mam pożądną diete

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

yarek: diete alkoholową ma sie rozumiec?


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

nie no alkohol to tylko ostatnio (co piątek) troszku

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

a dzieki bardzo,jeszce przydaloby mi sie troszke masy,no ale bez zadnych swinstw oczywiscie,gdzie znajde jakis jadlospisik??dzieki jeszce raz

a jeszcze Stara_Ekipa:P
powiedz(cie) mi plis jak mam sobie te cwiczenai rozlozyc w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad:

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.


a mam to robic jednego dnia,bo watpie...
prosze o podanie mi dokladnego tygodniowego planu cwiczen
wybranego z tej stronki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

z gory thx

Yarek:
Mateusz: (jestem Spec...) czytaj uważnie: "Można również rozbić trening na dwa dni. Np. górna połowa ciała i dolna osobno, lub konkretne grupy mięśniowe w kolejne dni" możesz na początku wykonywać po 2-3 serie każdego z tych ćwiczeń. I trenować 3 razy w tygodniu (najlepiej co drugi dzień tj. poniedziałek, środa, piątek), cały plan.
A co do jadłośpisiku to go nie znajdziesz za bardzo, musisz troszkę wiedzy na ten temat nabrać, polecam przeczytać następujące artykuły:

"Robimy masę" By Norton:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 
"Frequently Asked Questions by Si2uiel":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 
"Wspęt do odżywiania" by KAIN:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 
"Samodzielne układanie diety" by Tyka:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Pozdrawiam...

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

SCD bol przy brzuszkach na kregoslupie na poczatku wystepuje.

Specu tez slyszalem o takiej regeneracji jak prysznic szwedzki. Na odpornosc organizmu tez pozytywnie wplywa.




***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

magik_xx: no wlasnie od brzuszków sie zaczeło teraz robie sobie tydzien przerwy od brzucha zeby to jakos ustało... co mam robic?


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

w sumie wlasnie zrobilem sobie 1 seryjke brzuszków i jakos lekko bolało hmm w sumie troche sie rozgrzałem przez tymi brzuszkami ale jakos nijak


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

cze wam napisałem wam posta w lipcu że zaczynam cwiczyc
teraz ćwicze jush 3,5 miecha
dzisiaj złamałem 65 kg na płaskiej(ok.20 kg więcej niż na początku)

**Tanie wino jest dobre ,bo jest dobre i tanie**