Cloud1989
Witam, oto moja dieta. Chcialbym wiedziec czy jest odpowiednia do redukcji.
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 179
białko tłuszcz węglowodany
Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3
3 jajka ok. 150g 25 28 2
twarog 100g 18,7 4,7 3,7
kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6
2 sniadanie ( w szkole )
chleb graham
jajko 50g 6,3 5 0,3
twarog 50g 9,5 2,5 1,8
kapusta pekinska niewielka ilosc
przed treningiem
ryz brazowy 100g 7,1 1,9 68,1
kurczak 100g 21,5 1,3 0
po treningu ( jak wroce do domu )
makaron bezjaj. 100g 10 1,6 75,8
tunczyk w sosie wl. 27,1 9 0
przed spaniem
twarog 100g 18,7 4,7 3,7
oliwa z oliwek 5g 0 5 0
ogolnie wychodzi 156g białka 75,3 g tluszczy 171,3g wegli
waze okolo 75kg ( nie wiem ile w tym tluszczu ), wiec na 1kg masy ciala wychodzi: 2,08g białka, 1g tluszczu i 2,3g wegli.
Czy sa to dobre proporcje? Oprocz diety trenuje silowo 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu jezdze 30 minut na rowerku stacjonarnym, a dodatkowo codziennie robie aerobiczna szostke weidera. Zalezy mi na zredukowaniu tluszczu i wyeksponowaniu miesni.
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 179
białko tłuszcz węglowodany
Mleko 300ml 11,5 1,5 15,3
3 jajka ok. 150g 25 28 2
twarog 100g 18,7 4,7 3,7
kapusta pekinska 50g 0,6 0,1 0,6
2 sniadanie ( w szkole )
chleb graham
jajko 50g 6,3 5 0,3
twarog 50g 9,5 2,5 1,8
kapusta pekinska niewielka ilosc
przed treningiem
ryz brazowy 100g 7,1 1,9 68,1
kurczak 100g 21,5 1,3 0
po treningu ( jak wroce do domu )
makaron bezjaj. 100g 10 1,6 75,8
tunczyk w sosie wl. 27,1 9 0
przed spaniem
twarog 100g 18,7 4,7 3,7
oliwa z oliwek 5g 0 5 0
ogolnie wychodzi 156g białka 75,3 g tluszczy 171,3g wegli
waze okolo 75kg ( nie wiem ile w tym tluszczu ), wiec na 1kg masy ciala wychodzi: 2,08g białka, 1g tluszczu i 2,3g wegli.
Czy sa to dobre proporcje? Oprocz diety trenuje silowo 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu jezdze 30 minut na rowerku stacjonarnym, a dodatkowo codziennie robie aerobiczna szostke weidera. Zalezy mi na zredukowaniu tluszczu i wyeksponowaniu miesni.
Krzysztof Piekarz
