Dietka redukcyjna do oceny

No to lecimy:
dieta dla czlowieka wazacego 80 kg i celem wyrzezbienia sie ;]
--
godz 7:20 I posilek:
70g platkow nestle fitness lub cos w tym stylu
200ml mleka 1.5%
85-100g sera bialego chudego
lacznie BTW 32/5/66
--
godz 10:20 (szkola) II posilek:
chleb zytni pelnoziarnisty - 4 kromki lacznie 80 g
szynka z indyka 50g
50g sera zoltego gouda lub jakis inny
Łacznie BTW: 28/14/43
--
godz 13:20 (drugi posilek w szkole) III posilek
Sklad taki jak II posilek
Łacznie BTW: 28/14/43
--
godz 16:20 IV posilek
i tu roznie:
jajecznica z 5 jajek + chleb zytni pelnoziarnisty Łącznie BTW 30/22/30
jakas ryba( morszczuk, mintaj lub jescze jakas inna) + jakies weglowodany moze zmieniaki albo kasza
----
Trening 17:30-20 trening (pon-sr-pt) trwa lacznie 90 minut (silowy + 30-40 min aerobowy) ale autobusy tak mam inaczej nieda rady jezdzic
---
godz 20:20 posilek potreningowy lub kolacja we wt-czw-sob-ndz V posilek:

piers kurczaka (170g) z ryzem (100g)
Łacznie BTW 43/3/78 tu musze troche tluszczu dodac ;/

lacznie z calego dnia BTW : 160/60/260
Bialga 2g na kg masy ciala tluszczy 0.7 a ww 3,3

------------------------------------------------------
No i teraz bardzo prosze o ocene tego i ewentualnie oczywiscie jakies uwagi i propozycje zmian ;] dietka ma sluzyc utracie zbednych kg przy zachowaniu masy miesniowej. Z gory dzieki !


Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2005-01-04 21:51:14

Całkiem niezle,dodaj jeszcze oliwe z oliwek.
Ja bym jeszcze dozucil jeden posilek,tak 20 minut przed snem ok 100g tunczyka

Zmieniony przez - protein w dniu 2005-01-04 21:55:21

wlasnie z oliwa to mam pewien problem ;] poniewaz no niemoge jej przelknac ;] a co do tunczyka to ten posilek 20:20 - 20:40 jest ostatnim dlatego ze mam plan chodzic wczesnie spac w mianowicie napewno przed 22 wiec niewiem wlasnie cz jest sens.

oliwe oliwek zmiksuj z serem,mlekiem,czy jogurtem,nawet jej nie poczujesz
W takim wypadku,jaki podales mozesz odposcic tego tunczyka

a gdzie sa warzywa?
a gdzie tluszcze jednonienasycone?
a gdzie omega-3?

kup carbo i zaraz po treningu wypij ok 0,5g/kg masy ciala (moze to byc miod albo wafle ryzowe + owoc) + uwagi wyzej i jest ok

Zmien ten ser z 2 i 3 posilku na np markele lub szybke z piersi kurczaka. Dodaj zdrowe tluszcze olia z oliwek, olej lniany, tłusta ryba, orzechy. i do kazdego posilku warzywo. Po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych najlepiej carbo. Dlaczego w ostatnim musisz dac tluszcz? Przeciez mozesz gotowana piers? I lepiej gotowane jajka.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-05 06:42:49

jw.

dobra czyli o 16:20 jem rybe jakas tlusta zeby bylo omegi

po treningu (odrazu) moge wafle ryzowe?
a potem o 20:20 ta piers z kurczaka + ryz czy wiecej odczekac ?

ok 30min.

Wielkie dzieki wszystkim za pomoc i rady mam nadzieje ze utrata wagi bedzie teraz latwoscia oczywiscie zsoguje was obficie

masz tez, dla lepszej motywacji w pracy nad soba