SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dietka redukcyjna - prosba o ocene/korekte

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 601

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 666 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6552
Wiek: 20/21
Staż: 4 lata z przerwami na wakacje
Zapotrzebowanie kaloryczne według dziennika posiłków: 2100
przy czym: b:185 t:63 w:231
Cel: redukcja
(Dieta z ktoregos ze starszych postow(dzieki) ale mi pasuje)

08:00 Trening Aerobowy 1h

09:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
- lyzka oliwy z oliwek

12:00
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 jajka
- lyzka oliwy z oliwek
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

18:00
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek

19:00 trening silowy 1h

22:00
-130g tunczyk w wodzie
-100g kukurydzy konserwowej
-20g cebula


Prosze o ocene, co poprawic, moge kupic wpc jak bedzie trzeba, dorzuce do tego jakies suple chyba. Dzieki.

Zmieniony przez - contriver w dniu 2008-03-17 10:28:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 666 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 6552
prosze o usuniecie posta, juz wkleilem gdzie trzeba. dzieki.

Zmieniony przez - contriver w dniu 2008-03-17 10:31:32
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

przerwa

Następny temat

DIETA DO OCENY PROSZE O POMOC

Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Trening siłowy - absurdalne teorie Jak radzić sobie z bezsennością? 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki