SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dietka pomocy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3805

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
Witam , obliczylem moje BTW
B = 90 g
T= 67,5 g
W = 203 g
Jaką proponujecie dietke na tycie ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16576 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64214
waga,cel,staż bilans kcal wzrost??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
15 lat
45 kg
1 tyg pakerni (początkujący)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
165 cm a co to ten kcal?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4439
Wiec prawdopodobnie ekto. Zwieksz wegle do 235-270g.
A tak przy okazji poczytaj:
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Jak to wszystko przeczytasz to bedziesz wiedzial co jesz i dlaczego.

Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
Czytalem , ale widocznie jestem tak ciemny ze nie wiem co w odpowiednim momencie jeść.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
wiem ze na śniadanie platki z mlekiem a co potem?
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16576 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 64214
dam przykładowy jadłospis

sniadanie
płatki owsiane
mleko
warzywa
orzechy
jajka

2 sniadanie
kasza jeczmienna
tunczyk z puchy
warzywa
oliwa

przed treningowy
makaron razowy
piers z kurczaka
warzywa(tu z umiarem)

po treningowy
ryz biały
piers z kurczaka

kolacja
twaróg półtłusty
warzywa
oliwa
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
i co dzien to samo ? , ja mam tyle jeść , aż poczuje ,że się najadłem ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 135 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271
I żadnych ryb smazonych , ziemniaków i chleba zwykłego ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 609 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4439
Niekoniecznie platki, niekoniecznie z mlekiem.

Na sniadanie dajesz weglowodany + cukry proste
Na drugie (ewentualnie trzecie) sniadanie wegle zlozone + bialko + tluszcz
Posilki okolotreningowe to bialko + weglowodany
Na noc bialko wolnowchlanialne (polecam twarog poltlusty)
Do kazdego posilku oprocz porannego i okolotreningowych dajesz warzywo

Do odnalezienia gdzie sa jakie skladniki odzywcze uzyj jakiejs przejrzystej tabeli, bedzie latwiej. Np:
http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/

Mam nadzieje, ze rozjasnilem troche sytuacje. Po wiecej zapraszam do podwieszonych ;)
Pzdr

Do sukcesu nie ma windy, trzeba isc po schodach

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta dla wegetarianina

Następny temat

DIETA DO OCENY-

TOP 20 CrossFiterek z Instagrama TOP 20 CrossFiterek z Instagrama Jedz kiszoną kapustę nawet, jeśli jej nie lubisz! Jedz kiszoną kapustę nawet, jeśli jej nie lubisz! Zielona herbata chroni i odmładza skórę Zielona herbata chroni i odmładza skórę 3 ćwiczenia, które niszczą Twoje kolana 3 ćwiczenia, które niszczą Twoje kolana 8 błędów, jakie mężczyźni popełniają na diecie 8 błędów, jakie mężczyźni popełniają na diecie Rosanna Cordoba - od blogerki modowej do modelki fitness Rosanna Cordoba - od blogerki modowej do modelki fitness Keith Rocheville - tata z nadwagą zostaje wojownikiem MMA Keith Rocheville - tata z nadwagą zostaje wojownikiem MMA Ronnie Coleman "The King"  - znamy datę premiery! Ronnie Coleman "The King" - znamy datę premiery!