Witam! Chciałbym aby ktoś, kto ma większe pojęcie (ode mnie) o zdrowym odżywianiu wypowiedział się oraz poprawił błędy w mojej pierwszej diecie, którą ułożyłem na podstawie informacji znalezionych w internecie. Moim celem jest zbudowanie tkanki mięśniowej bez większego 'zalania' się tłuszczem. Przedstawiam to, co ułożyłem:
DZIEŃ TRENINGOWY
POSIŁKI: 3555kcal B:209 W:423 T:96 (6 posiłków)
1.Śniadanie: 755kcal
B 35 (140) W 95 (430) T 20 (180)
25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13
400ml mleka 0,5 (160kcal) B:13 W:20 T:2
100g płatków (400kcal) B:8 W:75 T:6
15g białka (odżywka)(50kcal) B:10 W:0 T:0
(755kcal) B:36 W:100 T:21
2.Drugie śniadanie: 450kcal
B-35 (140) W- 50 (230) T-20 (180)
25g migdałów (145kcal) B:5 W:5 T:13
Banan 150g (135kcal) B:1 W:30 T:0
2 kromki chleba(90kcal) B:2 W:15 T:0
Plaster szynki (20kcal) B:4 W:0 T:0
Plaster sera (60kcal) B:6 W:0 T:4
(450kcal) B:18 W:50 T:17
3.Obiad: 630kcal
B-35 (140 kcal) W- 50 (230 kcal) T-20 (180 kcal)
150g piersi z kurczaka (150kcal)B:31 W:0 T:2
50g ryżu białego (180kcal) B:4 W:40 T:0
Jogobella light (90kcal) B:6 W:12 T:1
15g oleju lnianego (135kcal) B:0 W:0 T:15
Jabłko 150g (75kcal) B:0 W:15 T:0
(630kcal) B:41 W:67 T:18
4.Posiłek przedtreningowy: 485 kcal (1,5-2h przed treningiem)
B-35 (140 kcal) W- 50 (230 kcal) T-15 (135 kcal)
30g białka (odżywka)(100kcal) B:20 W:0 T:0
200ml mleka 0,5 (80kcal) B:6 W:10 T:1
50g makaronu (170kcal) B:6 W:33 T:1
15g oleju lnianego (135kcal) B:0 W:0 T:15
(485kcal) B:32 W:43 T:17
5.Posiłek potreningowy: 935 kcal
B-35 (140 kcal) W- 150 (675 kcal) T-15 (135 kcal)
150g piersi z kurczaka/filetu z ryby (150-190kcal) B:31 W:0 T:2
150g ryżu (540kcal) B:12 W:120 T:1
Banan 150g (135kcal) B:1 W:30 T:0
10g oleju lnianego (90kcal) B:0 W:0 T:10
(935kcal) B:44 W:150 T:13
6.Kolacja:
300kcal
B-35 (140 kcal) W- 5 (20 kcal) T-10 (90 kcal)
40g białka (odżywka)(130kcal) B:29 W:0 T:0
200ml mleka 0,5 (80kcal) B:6 W:10 T:1
15g migdałów (90kcal) B:3 W:3 T:9
(300kcal) B:38 W:13 T:10
Zdaję sobie sprawę z następujących błędów: wliczanie białka roślinnego w bilans (wiem, że trzeba zwiększyć ilość białka pochodzenia zwierzęcego) , prawdopodobnie zbyt duża ilość tłuszczu w posiłkach około treningowych, zbyt mała ilość warzyw. O wyznaczenie reszty błędów zwracam się z prośbą do Was.
Pozdrawiam!