Dietka na masę problemy z jedzieniem

A więc tak mam dietkę na masę jestem ektomorfem i mam taki problem że początkowo przyrost był dobry ogółem poszło 4,5 masy w 1,5 miesiąca i teraz zastój dołożyłem kcal ale mam problemy ze zjadaniem posiłków pod koniec wciskam już na chama co byście mi radzili? bo te kcal dołożyłem w węglach i nie wiem co dalej oczywiście chcę dalej rosnąć.

wklej diete

jakaś dieta tam jest




Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2013-02-17 13:59:53

sorki że takie nie posklejane ale nie umiem




Zmieniony przez - patrykb2736 w dniu 2013-02-17 14:01:15

no i warzywa też są

Jaki wiek, waga, wzrost? Ile stosujesz diete? I na jakiej ilosci kcal i btw wczesniej jechales?

Mam 17 lat 185/72 dietę stosuje 1,5 miesiąca . Nie liczę tk specjalnie kalorii a początkowo btw było podobne a kcal około 2600 i szlo ładnie a teraz zastój

Doradzi mi ktoś bo już nie wiem co robić

policz swoje zapotrzebowanie,skoro nie idzie to znaczy,że zapewne zjadasz za mało kcal: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Poza tym,usuń z diety olej z pestek winogron i słonecznik(słabe proporcje kw.tłuszczowych),a zamień je np. na orzechy włoskie,pestki dyni,olej lniany,oliwę

a więc tak w górnych granicach jak tam jest napisane po obliczeniach wychodzi że mam 3129kcal

zastosuj w/w rady i skoro nie idzie to zwiększ trochę(200-300kcal) bilans np.dodając tłuszczu,jeśli masz problem z objętością