Dietka na masę - rzut oka(porada) Pomocy !

Witam zamieszczam tutaj link do mojej diety i mam taki problem że wszystkie makroskładniki mi się zgadzaja tj:białko wegle i tłuszcze a kcal nie według obliczeń powinienem spożywać 3800kcał a w diecie wychodzi mi 3300 i czym tu zwiększyć to skoro całe BTW mam obliczone co do grama.
CZEKAM NA SZYBKĄ POMOC.

więc źle coś policzyłeś , podaj wage,wzrost ,aktywność fiz.

Waga:76
Wzrost:171
Aktywność:3x w tyg siłownia codziennie praca lekka.

Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-19 18:19:33

sprawdziłem i mi wyszło 3000-3100 kcal więc ułóż dietę pod tę ilość kcal

VALERIK CO LEPIEJ JESZ? te diety to chyba o kamień rozbić... dobrze wcina nie najgorzej... może genetyka bo inaczej to wiecej wysrasz niż wchłoni ciało... ogolniecżarcie ok, przynajmniej tak wyglada to... co nie wcinasz wniedziele rosołu? takie brednie w kazdej z tych diet wypisuja co tutaj wyczytuję... poważnie nikt po za zawodowcami nie ma idealnej diety''ktora potrzebna do koksu''...no panowie. Dowal Bialka i gainera + monohydrat kreatyny i witaminy do tego i bedzie ok. Po tem miarkowo zwieksz spożycie tych dań i intensywność treningów i cięzary a beda efekty pozdrawiam.


Zmieniony przez - Mr R w dniu 2014-01-19 20:33:51

Mr R

Dowal Bialka i gainera + monohydrat kreatyny i witaminy do tego i bedzie ok

z takim rozumowaniem to lepiej się już nie udzielaj bo komuś możesz tym zaszkodzić

Valerik tzn według obliczeń wyszło mi 3200 ale że ide na mase to doliczyłem do tego 500kcal.

Liczyłem według tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Zmieniony przez - mmefju w dniu 2014-01-20 08:45:00

te 3200 jest już bliższe celu ale weź pod uwagę to że dając nadwyżkę 500 kcal to duże prawdopodobieństwo że przez pierwsze parę tygodni zaleje cię jak prosiaka ,więc daj 200-300 kcal i obserwuj

Czyli pozostać przy 3500kcal ?

Valerik a jak to obliczyłeś możesz mi jeszcze to powiedzieć ?