Dietka na masę do oceny

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Witam, proszę o ocenę diety na masę oraz poradę jak uzupełnić poniższe zapotrzebowanie, gdyż z tej diety wynika że zjadam za mało węgli i kalorii.

Współczynnik BMR 1757.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3031.38
Węglowodany 55% 1667.26kcal = 416.82gram
Białko 15%% 454.71kcal = 113.68gram
Tluszcz 30% 909.41kcal = 101.05gram
Wybrałem z ankiety informacje potrzebne do tego pytania
Wiek : 17 lat
Waga : 68kg
Wzrost : 175cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia (3x w tyg) , piłka ręczna (2x w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy Olimp Multiple Sport

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

1. Dorzuć oliwę/orzechy
2. Ok
3. Dodaj warzywa
4. Jak już to pierś zamiast szynki, margarynę wywal
5. Sos wywal
6. Dodaj warzyw
7. Ok, daj jakieś węgle, makaron/ryż
8. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy

Białka trochę zmniejsz bo masz ponad 3g/kg, dodaj gdzieś z 15-20g tłuszczów i trochę węgli, 3300kcal na początek.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

1.Czy przypadkiem nie jest tak,że spożywanie tłuszczów w posiłkach około treningowych źle wpływa na masę? (odnośnie orzechów w śniadaniu)
2.Nie często jem rybę na kolację i w takim wypadku zamieniam na twaróg. Czy jako kolejny posiłek także mam go jeść?
Poprawione,ale dalej nie wiem jak obciąć białka:

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jeśli trening masz rano, to dałbym tam ryż + pierś + warzywa i to samo po, po prostu zmień kolejność posiłków. Nie wpływa źle na masę, ale unikałbym tłuszczów w posiłkach przed i po treningowych ponieważ spowalniają wchłanianie białka, a w tych posiłkach raczej zależy nam na szybszym wchłanianiu.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-24 21:33:36

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

W takim razie zaprzeczasz samemu sobie z tymi orzechami rano :D z rana cieżko mi zjeść taki posiłek przedtreningowy. Tylko kurczaka wepchnę, ale ryż cieżko.

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Zmniejszyłem ilość białka w obiedzie, wywaliłem jajka na śniadanie (może i niepotrzebnie,ale zaczynam odczuwać efekty nadmiaru białka - jakiś czas temu wyskoczyła mi alergia na twarzy i ospałość wieczorem). Jeśli nadal te efekty będą się utrzymywać to zmniejszę ilość kury.
Co sądzicie o tych poprawkach?

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Zaprzeczyłem samemu sobie, ponieważ nie zauważyłem że 1 posiłek to posiłek przed treningowy. Jest ok ale jako posiłek przed i po treningowy daj ten ryż + kurak + warzywa i będzie ok, podbij kcal gdzieś do 3300 tak jak pisałem, wrzuć więcej oliwy/orzechów na noc

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-25 21:24:08

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat