Dietka i pare porad

Witam mam 15lat 194,5cm wzrostu 85kg i potrzebuję zrzucić około 8kg + przybrać na sile ponieważ gram w siatkówkę i muszę się wziąść za siebie jeśli chcę coś osiągnąć będę bardzo wdzięczny jeśli mi ktoś rozpisze co mam jeść ile i w jakich dawkach i ćwiczenia które pomogą w przybraniu na sile :]

Przedewszyskim musisz się zdecydować czy chcesz zredukować czy nabrać siły. Nie da się nabrać siły na redukcji :]

Noo na początku priorytetem dla mnie jest stracić ponieważ przeszkadza mi to w wyskoku mam na to pół roku od trenera więc chce jak najszybciej zacząć :]

w grę wchodzi siłownia ?

Może po prostu masz za słabe wybicie czyli mało umięśnione nogi ? ;) Ciężko ocenić czy jesteś zalany bez fotki.

Właśnie nie tylko dieta ponieważ ten rok jeszcze jestem w akademiku i muszę się podporządkować ;[ zaj**ałem se ocenami :D

dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + aeroby + trening domowy i styka, poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i dziale "Odchudzanie"

Wiesz nie widać po mnie jakieś dużej otyłości ale muszę zrzucić te 8kg tyle mniej więcej mi brakuje do najlepszej wagi a w siatkówce nie ma szans z dodatkowymi kilogramami będę bardzo wdzięczny jeśli mi ktoś coś ułoży

tutaj nikt Ci nic nie ułoży jedynie poprawi, tak więc zabieraj się za czytanie i ułóż coś

Ok tak zrobię dzięki najwyżej później coś zkorygujecie :]

oczywiście