PawlooZR
Witam!
Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę?
Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727
Wzrost:157cm
Waga: 50-52kg
Cel: masa
6:00
250 ml mleka 3,2% Kalorie: 150 Białko :8 Węglowodany:11,5 Tłuszcz:8
30g płatków kukurydzianych Kalorie:115 Węglowodany :25 Tłuszcz :0,5
9:00
4 kromki chleba pszennego Kalorie:256 Węglowodany:54 Tłuszcz:1
4 plastry po 12g polendwicy sopockiej Kalorie:80 Białko: 10 Węglowodany:4
4 plastry sera żółtego: Kalorie 230 Białko 17 Tłuszcz18 Węglowodany:0
12:00(przed treningiem)
I tu będzie różnie raz zupa z makaronem/ryżem raz kotlet z piersi kurczaka lub udko.
Jednaj raczej częściej będzie zupa z:
60g makaronu kalorie :214 Tłuszcz 1,3 Węglowodany: 48
250ml mleka
Po Treningu(ok 1,3-2h po obiedzie przed treningowym)
6jaj kurzych na twardo Kalorie:465 Białko:38 Węglowodany:3 Tłuszcze 32
40g akaronu Kalorie 137 Węglowodany :30 Tłuszcze : 0,5
ok 18 Kolacja
200g Twarogu półtłustego Kalorie 240 Białko 35 Węglowodany :7,5 Tłuszcz: 8
Z tego co liczyłem wcześniej wynik to : 2037 Kalorii, Białko 116, Węglowodany 190 Tłuszcze 81
Z góry dziękuję za pomoc:)
Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę?
Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727
Wzrost:157cm
Waga: 50-52kg
Cel: masa
6:00
250 ml mleka 3,2% Kalorie: 150 Białko :8 Węglowodany:11,5 Tłuszcz:8
30g płatków kukurydzianych Kalorie:115 Węglowodany :25 Tłuszcz :0,5
9:00
4 kromki chleba pszennego Kalorie:256 Węglowodany:54 Tłuszcz:1
4 plastry po 12g polendwicy sopockiej Kalorie:80 Białko: 10 Węglowodany:4
4 plastry sera żółtego: Kalorie 230 Białko 17 Tłuszcz18 Węglowodany:0
12:00(przed treningiem)
I tu będzie różnie raz zupa z makaronem/ryżem raz kotlet z piersi kurczaka lub udko.
Jednaj raczej częściej będzie zupa z:
60g makaronu kalorie :214 Tłuszcz 1,3 Węglowodany: 48
250ml mleka
Po Treningu(ok 1,3-2h po obiedzie przed treningowym)
6jaj kurzych na twardo Kalorie:465 Białko:38 Węglowodany:3 Tłuszcze 32
40g akaronu Kalorie 137 Węglowodany :30 Tłuszcze : 0,5
ok 18 Kolacja
200g Twarogu półtłustego Kalorie 240 Białko 35 Węglowodany :7,5 Tłuszcz: 8
Z tego co liczyłem wcześniej wynik to : 2037 Kalorii, Białko 116, Węglowodany 190 Tłuszcze 81
Z góry dziękuję za pomoc:)
Krzysztof Piekarz
Szprota94
: 
kocio2009
Ekspert-SFD
