mógłby mi ktoś ocenić dietę? Mam 21 lat, 183/5 wzrostu i ważę 76kg. Aktualnie mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji stawów(łokcie) dlatego na razie tylko biegam 3x w tyg + abs(3 ćwiczenia). Ogólnie chcę trochę tłuszczu zgubić(nie ma go za wiele ale 6packa nie widać), a gdy już wyrzeźbię ciało + wrócę na siłowanie to zamierzam przybrać trochę suchej masy mięsniowej. Dlatego raczej będę jadł te same produkty co niżej tylko w większych ilościach. Godziny mogą się zmienić(zależy jak wstanę), ale odstęp między posiłkami raczej zostanie bez zmian. Jeszcze dodam, że od czasu do czasu lubię dodać do ryżu i kurczaka jakiś sosik z paczki typu sos słodko-kwaśny/fix do potraw chińskich(ale nie zdarza się to często).
...
Napisał(a)
Witam,
mógłby mi ktoś ocenić dietę? Mam 21 lat, 183/5 wzrostu i ważę 76kg. Aktualnie mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji stawów(łokcie) dlatego na razie tylko biegam 3x w tyg + abs(3 ćwiczenia). Ogólnie chcę trochę tłuszczu zgubić(nie ma go za wiele ale 6packa nie widać), a gdy już wyrzeźbię ciało + wrócę na siłowanie to zamierzam przybrać trochę suchej masy mięsniowej. Dlatego raczej będę jadł te same produkty co niżej tylko w większych ilościach. Godziny mogą się zmienić(zależy jak wstanę), ale odstęp między posiłkami raczej zostanie bez zmian. Jeszcze dodam, że od czasu do czasu lubię dodać do ryżu i kurczaka jakiś sosik z paczki typu sos słodko-kwaśny/fix do potraw chińskich(ale nie zdarza się to często).
mógłby mi ktoś ocenić dietę? Mam 21 lat, 183/5 wzrostu i ważę 76kg. Aktualnie mam przerwę od siłowni z powodu kontuzji stawów(łokcie) dlatego na razie tylko biegam 3x w tyg + abs(3 ćwiczenia). Ogólnie chcę trochę tłuszczu zgubić(nie ma go za wiele ale 6packa nie widać), a gdy już wyrzeźbię ciało + wrócę na siłowanie to zamierzam przybrać trochę suchej masy mięsniowej. Dlatego raczej będę jadł te same produkty co niżej tylko w większych ilościach. Godziny mogą się zmienić(zależy jak wstanę), ale odstęp między posiłkami raczej zostanie bez zmian. Jeszcze dodam, że od czasu do czasu lubię dodać do ryżu i kurczaka jakiś sosik z paczki typu sos słodko-kwaśny/fix do potraw chińskich(ale nie zdarza się to często).
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Dieta bardzo słaba .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Tutaj rownież pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-26 13:12:59
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Tutaj rownież pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety
https://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-26 13:12:59
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
To dramat jest, nie dieta. 1800 kcal dla zdrowego młodego mężczyzny? To głodówka. 22 g tłuszczu - to tak ze 3 razy za mało, 85 g białka z proszku - to tak 3 razy za dużo. Dieta do całkowitej wymiany, zrób ze 4 solidne posiłki, a nie jabłko w waflami, czyli ww z ww. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300 kcal, układaj dietę z wartościowych produktów, przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, min 1 g tłuszczy, reszta ww.
Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.
...
Napisał(a)
A jeśli bym dodał po 2 bułki do posiłku pierwszego i drugiego z jajkiem byłoby lepiej? + jakieś warzywa do ryżu z piersią?
...
Napisał(a)
Nie byłoby lepiej . Czytaj to co wstawiłem i układaj diete od nowa .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
To co przedstawiłeś prędzej doprowadzi do degrengolady metabolicznej niż jakichkolwiek efektów.
Tak niska podaż tłuszczy jest potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia.
Tak niska podaż tłuszczy jest potencjalnie niebezpieczna dla zdrowia.
Polecane artykuły