Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Dieta na masę dla ektomorfika (70kg, 180cm)

Śniadanie:
• Płatki owsiane 100g
• Mleko 1,5 % 300 ml
• Rodzynki 25g
Szkoła II śniadanie:
• Chleb graham 320g
• Jajko gotowane 240g
• Jogurt 500ml
Obiad:
• Wątróbka 200g
• Ryż bialy 100g
• Surówka
Podwieczorek:
• Twaróg chudy 100g
• Chleb graham 120g
Przed treningowy:
• Ryż 100g
• Twaróg chudy 100g
Pod treningowy:
• Banany 300g
Kolacja:
• Kurzy cycek 140g

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD Mass Activator CENA: 65.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

Z pozostalych firm... - USA Labs Cutting Edge CENA: 64.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

śniadanie: dorzuć orzechy, jaja

II śniadanie: dodaj warzyw

obiad: biały ryż tylko po treningu, dodaj oliwe

podwieczorek: zamień ser z kurą z ostatiego posiłku, zamiast chleba dałbym kasze/makaron razowy, warzywa, orzechy

przedtreningowy: zamiast sera daj mięso/rybę, warzywa, trochę oliwy

bezpośrednio po treningu: banan

ok godzine po treningu: ryż biały, chude mięso/ryba

przed snem: twaróg, oliwa, warzywa

pozdr

jaki bilans btw

Robiłem to za pomocą programu body builder i wychodziło:
Białko 3,03g/ kg masy ciała
Węgle 7,51/ kg masy ciała
Tłuszcze 0,95/ kg masy ciała

lukash_g:

Czyli na obiad zamiast ryżu np. makaron?

troche przesada z tym bilansem
daj biąłko 2,3 ww koło 6 a reszta tłuszcze spokojnie 1,3 wystarczy

np. makaron, ale razowy albo durum,ale masz jeszcze kasze, ryż brązowy. białko mozesz obniżyć do 2,2g. 7,5g węgli nie idą bardzo w tłuszcz?

pozdr

Z tłuszczem nigdy nie miałem problemów, jestem bardzo szczupły. Czytałem że ektomorfik powinien przyjmować nawet do 70kcal na kilogram masy ciała. W tym przypadku nie da się zejść w przypadku białka do 2g/kg. W sumie już sam się gubie, w końcu jak to powinno wyglądać?

Węgli też wychodzi 7-8g/kg i nizej nie da się zejść.

możesz spróbować ale myślę że mniejsza liczba by w zupełności wystarczyła tak mogą występować niemiłe niespodzianki ze strony ukł pokarmowego

Ale chyba te "niemiłe niespodzianki" nie wpłyną ujemnie na działanie diety?