Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

Czesc mam 15 lat i chce zobie ulozyc diete na mase. Mam tylko jeden problem moze nie taki wielki ale zawsze problem jestem na utrzymaniu Mamy :D.

Oto moja dieta

Śniadanie
- płatki owśane 100g
- 2 jaja gotowane
- rodzynki i orzechy


2 Śniadanie
- 4 kanapki(bułki) z warzywami szynka serem
-banan
-orzechy
-jabłko
- mleko


Obiad
-zawsze co innego


Posiłek przed treningowy
-kasza gryczana z kotletem +10 ml oliwy warzywa
- + Kreatyna (nie wiem czy brac kreatyne albo cos innego)

Posiłek potreningowy
makaron z miesem


Kolacja
-twarożek 150g + 2 kromki chleba(2 bułki) (szynka,ser)
-oliwa z oliwek
- (++kiedys czytalem o szejkach(ryz,twarog jogort,itd)


________________________

W większości przypadków polecamy:

Peak - Whey Protein CENA: 149.00zł

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

w sniadaniu powinny znalezc sie warzywa

a po co kreatyna? jaki masz staz?
i dlaczego tylko przed treningiem?
dt 5grano 5g po treningu
dnt 5g rano

Mogl bys mnie bardziej rozjasnic z tym dt dnt itd :D

Nie mam stazu to moze zamianst kreatyny brac gainera albo bialko

dt dni treningowe
dnt przeciwieństwo


nie masz stażu nie bierz skup się na diecie

15 lat to ja bym diete odradzał.

Nie wiem nie jestem za gruby a chce troche przybrac na masie zeby jakos wygladac w przyszlosci.

A co do diety jest ona w miare dobra czy trzeba wszystko poprawic

w miarę dobra pamsietaj o warzywach i jedz dużo
unikaj fast foodów i bedzie ok

A teraz mam takie troche glupie pytanie.

Ile trzeba ok czekac na pierwsze efekty??

Aha i co mi mozecie powiedziec o ty szejkach??

Ile na efekty? to zależy od Ciebie. Nie można stwierdzić dokładnie ile.

na pierwsze efekty, to zalezy od osoby, jeden szybciej drugi wolniej, na pewno zauważysz ;)
z kreatyną poczekaj aż osiągniesz jakiś tam staż (6miesięcy np.)
jak bedziesz mial problem z utrzymaniem diety to mozna sie wspomóc gainerem
polecam up your mass i mutant mass (dobrze sie tu o nich wypowiadają)