Dietka do oceny

Ułożyłem wstępną taką dietkę po wcześniejszym zapoznaniu się z tutorialami... Wagi posiłków nie podaję, bo nie mam czym mierzyc a nawet gdybym taką miał, to i tak by mi się nie chciało i tu proszę bez wjazdów bo wg. mojej zasady: organizm nie maszyna - jem tak żeby zjeśc i czuc się sytym nie obżartym, chyba że to pierwszy posiłek... Nie traktuje tego jako sport zawodowy.

1. (6:00)
mleko z mussli
rodzynki

2. (9:00)
chleb żytni z masłem, serem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem
orzechy włoskie/laskowe
3 gotowane jajka

3. (13:00)
chleb żytni z masłem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem
orzechy włoskie/laskowe

4. (16:00) przed treningowy
pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony

5. (17:30) [ten posiłek odpada w dni nietreningowe]
gainer mutant mass 130 gram z wodą

6. (18:00) po treningowy [ten posiłek odpada w dni nietreningowe]
pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa

7. (20:00)
ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram

Dodatki między posiłkami:
- jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu
- banany
- jabłko
- czekolada (???)<- kiedy to można ?
- woda 2-3 litry~
- do chleba na zmianę będę wkładac różne wędliny, żeby cały czas kurczaka nie jeśc np: łososiową, polędwice, krakowską suchą i ogólnie te po 25zł<

amen :P

Czy taką dietę mogę utrzymywac bez większych zmian przez co najmniej 3 tygodnie lub dłużej? Jestem studentem i jak dostaję wałówę to zazwyczaj miliard kotletów z piersi kurczaka, w kij mussli i 2 słoiki spagetti

ja: 75kg 184cm

Proszę o komentarze :)

Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 19:01:18

Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 19:16:45

1. (6:00)
mleko z mussli
rodzynki
jaja

2. (9:00)
chleb żytni z masłem, serem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem
orzechy włoskie/laskowe
3 gotowane jajka

3. (13:00)
chleb żytni z masłem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem
orzechy włoskie/laskowe

wędliwe wyrzuć już lepiej daj ser

4. (16:00) przed treningowy
pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony
wiecej warzyw

5. (17:30) [ten posiłek odpada w dni nietreningowe]
gainer mutant mass 130 gram z wodą
możesz dać z mlekiem i dać go mniej jak wolisz

6. (18:00) po treningowy [ten posiłek odpada w dni nietreningowe]
pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa

niech on nie odpada gdyż podaczs regeneracji rośniesz

7. (20:00)
ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram
zamień na twaróg tune

Dodatki między posiłkami:
- jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu
ok
- banany
nie przesadzaj
- jabłko
ok
- czekolada (???)<- kiedy to można ?\
nie dawąłbym tylko lindt gorzja powyżej 85% ]
- woda 2-3 litry~

- do chleba na zmianę będę wkładac różne wędliny, żeby cały czas kurczaka nie jeśc np: łososiową, polędwice, krakowską suchą i ogólnie te po 25zł<
i tak są szitowe zobacz ile w łososiowej jest łosiasia

1. Nie za dużo tych jajek? Chyba odpuściłbym sobie te jajo o poranku i wsadził coś innego. Jakaś sugestia? :P
Zależy mi żeby pierwszy posiłek był szybki a potem szybko nadrobię 3 jajkami.

2. Ponoc przed treningami nie powinno zjadac się warzyw (???)

3. Jeśli chodzi o usunięcie posiłku po treningowego - po prostu zwiększę ilośc jedzenia w "przed treningowym" i w między czasie zjem 2 jabłka.

4. Nie rozumiem uwagi w podpunkcie 7. Twaróg na zmianę z rybą?

5. Czekoladę jak już tylko gorzką? Nauczony jestem z kolarstwa szosowego, że warto zjeśc taką na śniadanie bo to niezły strzał energii. Oczywiście nie mówię tu o całej tabliczce a o np. 50 gram co dzień rano :) Ta sama uwaga dotyczy banana. Czemu z nim nie przesadzac? Za dużo węgli?

6. hehe no w łososiowej łososia nie uświadczysz ale chciałbym na zmianę wieprza z kurczakiem, żeby jakaś różnorodnośc była. Co do sera chodziło mi o żółty tłusty zwykły. Takim można spokojnie zastąpic wędlinkę?

7 Jak długo mogę utrzymywac taką dietkę z małymi odchyłami?

Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 19:37:22

1 mieso ryby jaja wybór

2 mit

3 nie ma takiej możliwości to najważniejszy posiłek

4 tak

5 twój wybór cukier plus tł nasycony

6 ryby mieso jaja twaróg biały źródła białka
!

7 masz zdrowo sie odżywiać całe życie patrz 10 wksząóek

Jasne, zapoznałem się ze wskazówkami tylko chodzi mi o to, czy zdrowo jest utrzymywac monotonną dietę długo? Bo drobne urozmaicenia typu raz makaron raz ryż czy ziemniaki przy tym samym rodzaju mięsa to nic. Pytam, bo kiedyś gdzieś słyszałem, że nie można jeśc ciągle tego samego.

Co do punktu 5tego - cukier = energia: warto na śniadanie, a trochę tłuszczu... trudno. Nie będę się tym opychał codziennie :P

Szkoda tej wędlinki. Krakowska sucha też nie pociągnie?

A serki homogenizowane z dużą ilością białka w ramach kolacji? np takie 250 gram z przynajmniej 10 gram białka/100?

Wielkie dzięki za porządną pomoc przy układaniu diety. Odpisz jeszcze co myślisz o "monotonnej" (może mi się tak tylko wydaje bo zawsze jadłem co popadnie) diecie i serkach homogenizowanych, no i o wędlince też coś możesz zapodac :P

Zmieniony przez - ZSW_ziom w dniu 2010-11-01 21:40:09

urozmaicenie to dla mnie normalka musisz chyba oczywiste
krakowska oka od czasu do czasu
serki wywal masz wiejskie

super! to już wszystko wiem :) raz w tygodniu wprowadzę sobie rybkę w dni wolne od treningu w 4 i 6 posiłku i będzie extra. Dzięki bardzo za pomoc!

powinno byc ok pozdr