logo
zamknij zamknij

Dietka do oceny

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 895

0 5 0
napisał(a)
prylodium
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 636
Witam, prosze o ocene diety...
I Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek
-200gr kefiru
-100gr twarogu
II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami
-3kanapki chleba
Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem
Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu
-50gr orzechow wloskich
-1kanapka chleba
Posiłek potreningowy:
-ryz z warzywami
-70gr nasion slonecznika
Kolacja:
-pol puszczki tunczyka
-dwie kanapki chleba
-200gr kefiru

CEL masa... cos o mnie: wiek 20lat, wzrost 173 waga 60kg, pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42832 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Witam, prosze o ocene diety...
I Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek
-200gr kefiru
-100gr twarogu
daj węgle za miast twarogu. Płatki owsiane mogą być

II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami
-3kanapki chleba
Tłuszcz daj. Brak białka

Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem
warzywa + tłuszcz

Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu
-50gr orzechow wloskich
-1kanapka chleba
makaron durum/razowy. Brakuje białka. Chleb zbędny

Posiłek potreningowy:
-ryz z warzywami
-70gr nasion slonecznika
Ryż biały. Warzywa wywal, tłuszcz wywal (słonecznik.) Brakuje białka

Kolacja:
-pol puszczki tunczyka
-dwie kanapki chleba
-200gr kefiru
Na noc wegli się nie je
napisał(a)
scootch
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 998
Witam, prosze o ocene diety...
I Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek
-200gr kefiru
-100gr twarogu-twaróg przenieś na kolacje,zamiast niego jedz płatki owsiane

II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami
-3kanapki chleba
A gdzie białko??

Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem
Zamiast ziemniaków jedz ryz,albo kasze

Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu
-50gr orzechow wloskich
-1kanapka chleba
Posiłek potreningowy:
-ryz z warzywami
-70gr nasion slonecznika
A gdzie białko??po treningu bardzo ważne jest uzupełnienie aminokwasów w organiźmie,a w tym posiłku ich nie ma

Kolacja:
-pol puszczki tunczyka
-dwie kanapki chleba
-200gr kefiru
tuńczyka jedz po treningu z ryżem,na kolacje twaróg bez chleba,ewentualnie zmieszaj ser z miodem
napisał(a)
prylodium
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 636
czyli w II sniadaniu w pracy nie mam bialka i tluszczy... co proponujecie abym tam sporzywal?? bo wiecie w pracy przerwa 30 min...
napisał(a)
scootch
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 122 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 998
ja w pracy jem serek wiejski 200g,jogurt 400g i kanapki z szynką i zółtym serem,wiem że to nie jest najlepsze rozwiązanie...możesz przyżadzic sobie w domu omlet,jako posiłek w pracy nada się idealnie: 2 całe jajka,3-4 białka z jaj,płatki owsiane,dżem wedle uznania,rodzynki,albo orzechy włoskie

Zmieniony przez - scootch w dniu 2008-01-16 14:31:08
napisał(a)
figo1988
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 224 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 14309
Albo po prostu zjedz ze 3 jajka na twardo.

Pozdrawiam !
napisał(a)
prylodium
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 636
jajka jem na sniadanie rano tak ze nie bede jadl tez jajek pozniej jako drugie sniadanie w pracy za duzo jajek jak na jeden dzien, co proponujecie innego skoro ryz jest zly podobno
napisał(a)
prylodium
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 636
pomoze ktos??
napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny 10601 Napisanych postów 42832 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
ryż brązowy.
Po treningu biały może być.
Popraw wszystko i wklej od nowa.
napisał(a)
prylodium
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 636
I Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek
-200gr kefiru
-70gr platkow owsianych

II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami
-3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem)

Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem

Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu
-50gr orzechow wloskich


Posiłek potreningowy:
-ryz z tunczykiem
-70gr nasion slonecznika

Kolacja:
-100gr twarogu
-dwie kanapki chleba
-200gr kefiru


teraz dobrze?? co jeszcze zmienic?
napisał(a)
góra-forte
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 5820 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42644
Śniadanie:
-jajecznica z dwoch jajek STARAJ SIE GOTOWAC. DAJ POROSTU 2JAJA GOTOWANE
-200gr kefiru
-70gr platkow owsianych
OK.

II Śniadanie(w pracy):
-100gr ryzu z warzywami RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
-3kanapki chleba(kanapki sa z miesem, ogorkiem i majonezem) WYWAL
OGRANICZ DO 1ZRODLA WW. RYZ JEST OK.
DODAJ TU MIESO/RYBE
OLIWE
I BEDZIE OK.

Obiad:
-zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem

DAJ LEPSZE ZRODLO WW, ZIEMNIAKI MOGA BYC W POSILKU POTRENINGOWYM.
DODAJ WARZYWA,OLIWE.

Posiłek przedtreningowy:
-70gr makaronu RAZOWY LUB Z MAKI DRUM ZROB TAK W CIAGU DNIA ZEBY Z BILANSEM SIE ZGADZALO I DAJ TU MAKARONU MIN 100GR.
-50gr orzechow wloskich DAJ TE ORZECHY DO 2SNIADANIA GDZIE MASZ BRAKIW TLUSZCZE A STAD WYWAL
I DODAJ MIESO/RYBE/TWAROG


Posiłek potreningowy:
-ryz z tunczykiem J/W
-70gr nasion slonecznika WYWAL
PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCZY.

Kolacja: TEN POSILEK MA BYC PRZED SNEM.
-100gr twarogu
-dwie kanapki chleba BEZ WEGLI NA NOC.
-200gr kefiru ZBEDNY.

PRZED SNEM SAM TWAROG JEST OK.


teraz dobrze?? co jeszcze zmienic? SPORO MASZ DO ZMIANY

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jakie tłuszcze spożywac??

Następny temat

Poszukuję speca od układania diety

Kreatyna niszczy cały organizm! - według francuskich instytucji

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Klaudia Mincewicz - ocena sylwetki

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

Która kasza jest najlepsza? Porównanie okiem dietetyka

Śmierci i kontuzje w sporcie

Czy białko „z proszku” jest bezwartościowe?

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia