SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta zbilansowana

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 794

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2136
Witam wszystkich serdecznie chciałbym abyscie spojżeli na moją dietke która jest dieta zbilansowaną(tak mi sie wydaje ) moim głównym celem jest redukcja:

wiek: 23
waga:96.3


Sniadanie

płatki kukurydziane/owsiane 40 gr
mleko 2% 200ml
banan 60g

śniadanie 2

pomarańcz 120 gr

posiłek 3

bułka 30 gr
masło 5 gr
polędwica 45 gr
sok pomidorowy 200ml

posiłek 4

pomidory/warzywa gotowane 400 gr
pierś z kurczaka 45 gr
90 gr ziemniaka

posiłek 5

60gr bułki
5 gr masła
90 gr parowki
pomidor 100gr
240 gr pomarańczy
200 ml mleka

Zapytacie zapewne skąd wziołem wszystkie te wagi, otóż jest to dieta którą dostałem od dietetyczki i głównym jej założeniem jest to że wybiera sie produkty z książeczki gdzie podane są wagi tych produktów które składają sie na 1 porcje, ustalone sa pewne reguły mianowicie

chleb/potrawy mączne mozna spożyć 5 porcji
białko 4 porcje
jarzyny wysokokaloryczne (np ziemniaki) 2 porcje
Jarzyny średniokaloryczne(np sok pomidorowy,kukurydza ) 3 porcje
jarzyny niskokaloryczne ( pomidory,ogórki itp) 4 porcje
Mleko,jogurty 3 porcje
Owoce 4 porcje

Chciałbym abyście napisali co o takiej diecie sądzicie, osoby które były u tej dietetyczki były zadowolone z efektów ( 5-10 kg na miesiąc) ja sam nie wiem co o tym myśleć ćwicze na siłowni i nie wiem czy taka dieta jest odpowiednia. POzdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1735
niech wypowiedza sie najlepsi ale niektore rzeczy tu nie pasuja do diety
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7338
Sniadanie

płatki kukurydziane/owsiane 40 gr
mleko 2% 200ml
banan 60g dodaj warzywa i źródło tłuszczów np. orzechy, pestki dyni

śniadanie 2

pomarańcz 120 gr To nie jest śniadanie . Dodaj jakiś pełnowartościowy posiłek; kasz+ mięsko+ warzywa/ Kanapki z razowca+ jakieś mięsko do tego i oczywiście zdrowe tłuszcze

posiłek 3

bułka 30 gr
masło 5 gr
polędwica 45 gr
sok pomidorowy 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej zastąpić np. oliwą z oliwek

posiłek 4

pomidory/warzywa gotowane 400 gr
pierś z kurczaka 45 gr
90 gr ziemniakaziemniaki gotowane mają wysoki IG, lepiej zastąpić je innym źródłem WW

posiłek 5

60gr bułki
5 gr masła
90 gr parowki
pomidor 100gr
240 gr pomarańczy
200 ml mlekajeśli to posiłek ost. to wywal z tąd WW. twaróg+ oliwa

Zapytacie zapewne skąd wziołem wszystkie te wagi, otóż jest to dieta którą dostałem od dietetyczki i głównym jej założeniem jest to że wybiera sie produkty z książeczki gdzie podane są wagi tych produktów które składają sie na 1 porcje, ustalone sa pewne reguły mianowicie

chleb/potrawy mączne mozna spożyć 5 porcji
białko 4 porcje
jarzyny wysokokaloryczne (np ziemniaki) 2 porcje
Jarzyny średniokaloryczne(np sok pomidorowy,kukurydza ) 3 porcje
jarzyny niskokaloryczne ( pomidory,ogórki itp) 4 porcje
Mleko,jogurty 3 porcje
Owoce 4 porcje

Chciałbym abyście napisali co o takiej diecie sądzicie, osoby które były u tej dietetyczki były zadowolone z efektów ( 5-10 kg na miesiąc) ja sam nie wiem co o tym myśleć ćwicze na siłowni i nie wiem czy taka dieta jest odpowiednia. POzdrawiam spróbuj zastąpić te produkty tymi, które podalem. Jakie jest twoje zapotrzebowanie? Ta dieto to chyba trochę głodowka

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mleko

Następny temat

trening dla kobiety

Wojciech Pasiut - ocena sylwetki Jak radzić sobie z bezsennością? Słodkiewicz vs Lech starcie weteranów 30.09-01.10.2017 IFBB DIAMOND CUP KATOWICE Suplementacja okołotreningowa Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Anna Nawrot - ocena sylwetki Phil Heath ryzykował życiem!