Dieta składa się z około 195g białka (780 kcal z białka), 320g węglowodanów (1280 kcal), 41g tłuszczy (369 kcal). Zawartość węglowodanów w diecie to około 53%, białka 32%, tłuszczy 15%.
Moja waga ~70kg
I. posiłek (7:30): 4 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka (0,5%)
II. posiłek (10:30): twaróg półtusty 150g + 3 banany
III. posiłek (na uczelni, 13:30): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
IV. posiłek (15:30-16:00): 100g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos
V. posiłek (17:30): 50g ryżu (parabolicznego lub brązowego lub kaszy gryczanej) + 150g piersi z kurczaka + sałatka + sos
Trening 18:30-20:15
VI. posiłek (do pół godziny po treningu, 20:30): 3 banany
VII. posiłek (21:30-22:00): twaróg chudy 150g
W dni nietreningowe odlatuje posilek potreingowy. Zamienniki jakie mam zamiar stosowac. Na zmiane z posilkiem potreningowym carbo , z kolacja egg protein.