Dieta wysokobiałkowa

Chciałbym zacząć dietę wysokobiałkową gdyż słyszałem iż jest dobra do rozbudowy mięśni i pozwala zrzucić trochę masy. Bardziej mi chodzi o tą rozbudowę mięśni dlatego chciałbym się spytać jakie produkty byłyby do tego najlepsze, w jakich proporcjach i jak według nich ułożyć dietę

1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne


Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
1.73x24=1752
2.1752*1.2=2102 - dziwne a nawet bardzo skoro miałem wcześniej 3555kcal

Białko - 1.8*73=131,4
131,4*4=526

Węglowodany - 1.6*73=116
192*4=768

Tłuszcze - 2102-526-768=808
808/9=90


Waga: 73

Wzrost : 188

Wiek : 15

Obwód talii : 75

Obwód bioder : 80

Cel : Rozbudowa i uwidocznienie mięśni


Także proszę o porady i opinię co do wybranej przeze mnie diety Z góry dzięki

Masz 15 lat, nie musisz układać diety.
Nie da się jednocześnie budować i gubić. Odżywiaj się według wskazówek podanych na forum. Odrzuć fast foody, słodycze i wszelkie napoje i słodzone soki. Na diety dla Ciebie za wcześnie. Jesteś w okresie rozwoju i wszelkie kombinowanie z liczeniem kcal jest tutaj niepotrzebne, a nawet może zaszkodzić.

napojów gazowanych nie widziałem już od roku, tak samo z fastfoodami. Teraz chcę zacząć jeść te 5 posiłków dziennie by mieć lepszy metabolizm. Będe też pił po 1,5l mleka dziennie i mam nadzieję że tyle białka mi wystarczy

masz dobrą wagę przy tym wzroście więc ćwicz i ja bym nie robił diety w której białek jest więcej niż węgli. Daj 2,2g bialek na kg wagi i dwa razy tyle węgli, bo dieta w której jest wiecej bialka niz wegli nie sprzyja wysokiemu poziomowi testosteronu, a Ty go masz duzo w tym wieku, więc bedziesz rósł ;p takie moje zdanie.
PS. to błędne myślenie, że na samym białku się rośnie... nie słuchaj kolegów ;p

Wiem że na samym białku się nie rośnie ale mam trochę braków w kościach i trzeba trochę zregenerować mięśnie. Czy byłbyś tak miły i podał mi przykładowy jadłospis na jeden dzień? Chodzi mi o to że teraz jem takie proporcje ale muszę zacząć jeść 5 posiłków dziennie by przyśpieszyć metabolizm a nie wiem ile węgla i białka zawierają przykładowe produkty

Nie ma sensu układać ścisłego jadłospisu. Jedz zdrowe węglowodany: ciemne makarony, kasze, ryż brązowy i razowe pieczywo. Staraj się często spożywać mięso i ryby. Jedz dużo warzyw i owoców. Rozwijasz się. Dużo się ruszaj i jedz zdrowo, a wszystko będzie w porządku.

Czyli makarony, kurczak i do tego mleczko i będzie dobrze?

Jasne ;)
Wcinaj też oliwe i orzechy, żeby dostarczać zdrowych tłuszczów.
A mleka nie musisz pić aż 1,5l dziennie ;)

Nie muszę ale mam i lubię mleczko. Mam spore ilości więc mogę pić po 1,5l dziennie. A oliwa i twarożek to podobno najlepiej na noc?

Napisałem jadłospis mniej więcej taki jaki spożywam, jest to po prostu taki przykład

Śniadanie : Musli (mała miseczka) +0.5l mleka
II Śniadanie : Kanapka z wędlinką i/lub żółtym serem
Obiad: Torebka ryżu + kurczak bez panierki + 0.5l mleka
III posiłek: musli
Kolacja : Chlebek razowy i twarożek +0.5l mleka

Czy taki tryb żywienia jest dobry? Czy może trzeba coś w nim zmienić?

Postaraj się wyrzucić z jadłospisu wędliny i tłuste sery. Staraj się zamiast tego jeść świeże mięso i ryby. Do śniadania możesz zjeść jeszcze jakieś jajka, do tego musli w trzecim posiłku też możesz zjeść jakieś mięso/rybe - co lubisz.
Mleko do obiadu i na noc zbędne ;)