Mój przykładowy jadłospis to np. na śniadanie 100g chudego twarogu ze 100g dżemu bez cukru ,wypijam tez chude kakao na mleku 0%,na obiad przykładowo woreczek tzn. 100g kaszy gryczanej z warzywami np.pieczarki,pomidory lub jakaś ryba np. tuńczyk z grila z warzywami np kiszona kapusta smażona na łyżce oliwy ,czasami z dodatkiem pieczarek ,na kolacje zależy co jadłam na obiad , ryba lub pierś z kurczaka z warzywami o niskim ig ,czasami w pierwszej połowie dnia zjem posiłek tłuszczowy np. makrela plus 50g sera żółtego ,czasem zamiast jednego posiłku jem czekolade bez cukruczasami nie potrafie się powstrzymać to wole troche zjeść zamiast jednego posiłku niż sie opierać a potem rzucić się i zjeśc całą tabliczke po obiedzie
Co robie w ciągu dnia hmm wstaje troche sprzątam robie śniadanie ,ide po zakupy ,robie obiad,zmywam naczynia ,robie kolacje ,oglądam telewizje no takie tam czynności które każdy wykonuje
rano na czczo robie aeroby(60min) najczęściej wypada to co drugi dzień (postaram się robić je codziennie ale to dopiero od nastepnego tygodnia)
wczesniej zanim zaczełam robić aeroby raczej nie ćwiczyłam tylko piesze spacery do sklepu z samego rana no cóż to by było tyle moje dane wzrost i wage juz podałam, czy burczy mi w brzuchu w ciągu dnia ,no czasami miedzy posiłkami jestem głodna ale staram się nie podjadać ,choć nie zawsze mi to wychodzi Jeżeli znajdziecie jakiś błąd to piszcie

Sandra

Juz widze jeden - ilość posiłków. Treść tych trzech jest jak najbardziej ok, jednak celem powinno być niedopuszczenie do uczuczia głodu. Powinnaś zwiększyć ilość posiłków do 5, rownoczesnie zmniejszając ich objętość. Organizm przystosuje sie do częstego przyjmowania 'energii' i nie bedzie zmuszony do gromadzenia tłuszczu.
Druga sprawa - trening. 3 razy w tygodniu to moze być troszke za mało. Piszesz ze planujesz robic aeroby codziennie - super. Pamiętaj tylko o utrzymywaniu stałego tętna.
btw - ile czasu po treningu jesz sniadanie?

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
"My job as a professional trainer and consultant is to produce the greatest results in the shortest period of time. If i cannot cause significant changes in a client's muscular structure within 60 days, I am nothing more than a thief... (...) results of course depend upon clients not making phone calls during work-outs, but few one have difficulty giving up their undivided attention for 45-60 minutes 3-5 times per week. Those that cannot, no one can help"

Postaram się dostosować do twoich rad i na pewno częściej będę robić aeroby
,gdzieś na sfd kiedyś czytałam że troche trzeba poczekać z jedzeniem po aerobach ale dokładnie nie pamiętam ile i jem po godzinie.
Wiem że wy nie uznajecie nie liczenia kalorii ,natomiast ja będąc na nim przez kilka miesięcy nie robiłam tego ale zjadałam ponad zapotrzebowanie i obwody się zmniejszały (no ale przestały po pewnym czasie ale też nie przybierałam na wadze)teraz jak wiecie przeszłam na inną diete bo monti uważa że już mam dosyć i z tego co sobie obliczyłam jem dużo mniej ,w dodatku dużo białka czego wcześniej nie robiłam i dlatego spodziewałam sie lepszych ,szybszych niż na montim efektów

Sandra

Z ciekawości postanowiłam skorzystać nawet z jednego kalkulatora ale niestety nie jestem z niego zadowolona po pierwsze dlatego że nie jest po polsku (nie żebym była całkiem ciemna z angielskiego ale w szkole miałam francuski)i ma strasznie dużo pozycjii a ja nie wiem ile minut dokładnie śpie, czytam ,uprawiam sport,jem ,wpisuje mu w przybliżeniu a jemu wciąż brakuje minut a kiedy sie z nim uporałam wyszlo mi jak mi sie zdaje troche za dużo tych kalorii ,może macie jakieś inne kalkulatory mniej skomplikowane

Sandra

sandy - bede sie powtarzal ale powiem raz jeszce
ALTERNATYWNA DROGA !

Znajdziesz tam wszystko czego Ci potrzeba ...

ps. tym topiciem zajme sie pozniej bo mam troche pracy jeszce

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

"Wiem że wy nie uznajecie nie liczenia kalorii"

to nie do konca tak. Po prostu błędem jest liczenie kalorii jako sumy spozytych posilkow - chodzi o wrzucanie do jednego worka kalorii z bialek, wegli i tluszczy, a w szerszym zakresie - sama przyznasz ze jest roznica czy zjesz 300kcal z piersi z kurczaka, a 300kcal z hamburgera kupionego 'na miescie' ?
Tylko o to chodzi
zresztą, najlepiej liczyc nie kalorie tylko ilosc spozytych bialek, wegli i tluszczy. Każde z ewentualnym rozgraniczeniem na lepsze i gorsze bialka, wegle o wysokim, niskim ig, tluszcze - nasycone, nienasycone, omega itp itd.
Wtedy suma daje znacznie lepszy pogląd na to co zjedlismy niż przysłowiowe 1500kcal :)

Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness"
"My job as a professional trainer and consultant is to produce the greatest results in the shortest period of time. If i cannot cause significant changes in a client's muscular structure within 60 days, I am nothing more than a thief... (...) results of course depend upon clients not making phone calls during work-outs, but few one have difficulty giving up their undivided attention for 45-60 minutes 3-5 times per week. Those that cannot, no one can help"

Jeśli chodzi o takie przeliczanie to ja jestem jak najbardziej za

Sandra

Innego nie powinno byc !

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl

Dobra chłopaki jeśli jeszcze ktoś tu zajrzy to prosze o wyliczenie mi takich ilości białka ,weglowodanów i tłuszczu jakie powinnam spożywać uwzględniając moją wage i wzrost które już podałam i aktywnosc fizyczną przypomne robie 5 razy w tygodniu aeroby na czczo na steperze 60 min.skoro nie liczymy kalorii to prosze o takie właśnie wyliczenia które pomoga mi ukształtować ładną sylwetke (ja już sobie mniej więcej to wyliczyłam ale wolałabym aby ktoś z was jeszcze to zrobił porównam i ewentualnie skoryguje z góry dzięki za poświęcenie
pozdrawiam

Sandra

wiec wrzuc tutaj
ocenimy i poprawimy jesli bedzie trzeba
przeciez cwicyc musisz
pozdrawiam

ps. nie da sie tego jednoznacznie okreslic to tak btw

Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy Odzywiania.
Kanarek.mafii.hardcor.suple.pl