Dieta w cyklu na siłę

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15963

Nie będę podawał BTW do każdego dania - nie chce mi się kopiować wszystkiego. Generalnie celem jest siła i nie chce ABSOLUTNIE pójść z wagą do góry.

1. 6 jajek, płatki owsiane 300g, banan do smaku

2. 200g kury

3. 100g brązowego, 200g kury

4. 100g brązowego, 200g kury

5. 50g brązowego

Generalnie wychodzi B: ok 2.1g/kg T: 0.6g/kg W: ponad 4g/kg
Nie uwzględniam owoców i warzyw w gramach bo codziennie jem ich dużo.
Na noc nie jem białka - źle po tym sypiam. Jem ryż i dopiero rano białko.
Jeśli waga zacznie iść w górę zacznę obcinać węgle. Do sniadania będę wkrótce dorzucał 20-40g odżywki białkowej.
Proszę o podpowiedzi :)

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-04-02 17:09:28

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

wegle obcinaj w posiłkach z dala od treningu, lub z dni nietreningowych

myślę, że w śniadaniu masz sporo miejsca na modyfikacje

na dodatnim bilansie lepiej robi się siłę niż na "zerowym"

Skerx - to, że źle się śpi po samym białku akurat dziwne nie jest, eliminacja węgli z ostatniego posiłku może niekorzystnie wpływać na jakość snu, podobnie jak spożywanie sporych ilości protein przed nocnym spoczynkiem.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-04-27 19:59:20

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

owoce naley uwzsględniać
Dieta bez tłuszczy to nie dieta....

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15963

s.m.p.a. chodzi mi o to ze codziennie jem jabłka + owoce na które aktualnie jest sezon i sałatki.
Tłuszczy wychodzi mi tak jak napisałem 0,6g/kg - mało?

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

conajmniej 1g na kg

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

1. 6 jajek, płatki owsiane 300g, banan do smaku

Zjesz w jednym posilku 6 jaj i 300g owsianych??

Wegle bym ucial i jadl glownie okolotreningowo.
Dorzuc tluszczy.

Na noc nie jem białka - źle po tym sypiam. Jem ryż i dopiero rano białko.

Dziwne.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-04-02 18:49:06

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15963

no, robie z tych jajek i płatków takie placki :)
mam problem z tymi tłuszczami. najłatwiej mi je niestety dorzucić do węgli(ryżu) no ale przecież nie wypada, tym bardziej, że te 2 porcje to w dni treningowe jest posiłek przed i po treningowy.
jakaś podpowiedz prócz orzechów?

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

rozumiem że to dzielisz nie jesz na raz

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15963

te placki z płatkami? no staram się jako jeden posiłek. fakt faktem ze zjedzenie zajmuje trochę, ale nie dziele tego na osobne posiłki...
i ponawiam prośbę - jakaś podpowiedź co do tłuszczy?

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

coś mi sie wydaje że ww wtedy wyjdzie wiecej jak 4 policz to dobrze
oliwa olej lnuy tłuste ryby...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15963

Zapomniałem oczywiście wspomnieć o treningach bjj 3x w tygodniu. Trwają 2 godziny i są bardzo męczące.
Czy w tych dniach zwiększyć ilość węgli?
Np dodać do tych 200g kuraka ryż?

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

...

mlody_gda

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 474 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15963

Podbijam z innym pytaniem. Waga zaczęła iść w górę. Czy w momencie kiedy robię siłe mogę ograniczyć węgle do tych 100g chleba razowego(płatki wyrzuciłem) i 1-1,5 paczki ryżu brązowego dziennie? Czy to będzie za mało i efekty siłowe nie wyjdą takie, jak wyjść powinny?

Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2011-04-27 19:54:09

sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat