Wiek: 19
Waga: 76kg
Wzrost: 175cm
Typ budowy to cos na pograniczu ekto/mezo.
Trening 4x w tygodniu siłowy. Aktualnie nie dorzucam aerobów.
Moim celem jest zwiekszenie sily i delikatny recomp ciała.
Kcal: ~2300
Białko: 2,35g/kg masy ciała
Weglowodany: 2g/kg masy ciała
Reszta to tluszcze.
Jak sadzicie, czy taka kalorycznosc jest ok? Zastanawiam sie, czy nie jest to troche za mało.
Bialko to przede wszystkim mieso/jaja/bialko z prochu/czasem twaróg.
Wegle: glownie owsiane i makaron durum/pelne ziarno
Tluszcze: ryby/olej z pestek winogron/oliwa z oliwek.