SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta-trojboj silowy-recomp ciała.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1693

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81
Witam, wrzucam moje wypociny do sprawdzenia i ewentualnej korekty.

Wiek: 19
Waga: 76kg
Wzrost: 175cm
Typ budowy to cos na pograniczu ekto/mezo.

Trening 4x w tygodniu siłowy. Aktualnie nie dorzucam aerobów.
Moim celem jest zwiekszenie sily i delikatny recomp ciała.

Kcal: ~2300

Białko: 2,35g/kg masy ciała
Weglowodany: 2g/kg masy ciała
Reszta to tluszcze.

Jak sadzicie, czy taka kalorycznosc jest ok? Zastanawiam sie, czy nie jest to troche za mało.

Bialko to przede wszystkim mieso/jaja/bialko z prochu/czasem twaróg.
Wegle: glownie owsiane i makaron durum/pelne ziarno
Tluszcze: ryby/olej z pestek winogron/oliwa z oliwek.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
kcal jest za mała z 2800 daj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81
Na początek dam 2600kcal. I zobacze jak pójdzie.
Ewentualnie dorzuce nieco wiecej w pozniejszym okresie.

Dzieki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
po 2 tyg zaobserwujesz o co choidzi.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 81
Moglbys jasniej? Bo ja chyba troche zbyt ciemny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
zobaczysz po 2 tyg jak zareagowałeś w lustrze.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544
Mozesz podniesc nieco kcal, dorzucajac aeroby/hiit do treningu. Sila powinna sie utrzymywac/rosnac, a moze nastapic fajna rekompozycja przy diecie na "zero".

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2011-02-22 23:31:09

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
Oczywiście tylko przyrosty mogą nieco zwolinić wtedy, ale kolega niech juz wybiera ta i ta metoda jest iok,.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o sprawdzenie diety - Odchudzanie

Następny temat

niby kebab

Wiecej