SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta szkolna do oceny.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1934

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2971 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32053
Taka dietka na rok szkolny.
Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..."

Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / ....

Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST.


Drugie Śniadanie - szkoła ( około 11-12 )

Swieże bulki grahamki, bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na wodzie.

(troche malo bialka...


Obiad (około 15:30-16)

Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka.


Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego

Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka.


Kolacja

Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. Wszystko na razowcu.


Przed snem

80 g twarogu chudego , filizanka oliwy z oliwek.


stała sulementacja apteczne ZMA , vit C, suplement witaminowy, omega 3.

Tyle odemnie. mile widziane sugestie. tylko w miare ludzkie- nie mam ambicji zawodow-kulturystycznych takze odrzucam scisle rezimy typu wagowe etc.

zdr.

zapomnailem napisac o celu : dieta oczywiscie na mase. narazie bez kreatyn, stackow saa i tego typu dopalaczy










Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2006-09-09 13:02:40

Keep ya head up

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42644
Taka dietka na rok szkolny.
Od razu powiem ze ze sniadaniem sa spore klopoty z powodu braku laknienia, wiec nie psizcie nic w stylu "do sniadania dorzuc 100 g twarogu i puszke tunczyka ..."
Musisz sie przemoc z rana..Raz 2 tzreci wepchnac cos na sile i zpozniej powinno byc Ok mwoie ci;)

Śniadanie (zależnie na ktora ide) 6:30 / ....

Tu w zasadzie jem byle cos zjesc . Płatki owsiane na mleko, ryż na mleku, czasem sandwiche z serem i wedlina. Jak nie da rady posilku to jest odżywka POWEBREAKFAST. STARAJS IE WEPCHAC W SIEBIE TE OWSIANE NA MLEKO BADZ RYZ TOSTY SOBIE ODPUSC ALE DO TEGO SNIADANIA PWOIEDMZY JAK JZU COS ZJESZ DORZUC JAKIS 0-3 ALBO TRAN TO CHYBA NIE BEDZIE KLOPOTU Z POLKNIECIEM TEGO:)


Drugie Śniadanie - szkoła ( około 11-12 )NIE ZA DLUGI ODSTEP??4-5GODZ TO JEDNAK DLUGI ODSTEP MIEDZY POSILKAMI JA BYM UMARL Z GLODU:p

Swieże bulki grahamki, bulki razowe + bulki full ziarniste z pobliskiej piekarni. Do tego ok. 70 g gainera na wodzie. JAKI TO GAINIER?NAJLEPIEJ DO TYCH BULEK ODZYWE WYSOKOBIALKOWA ALBO ZOSTAN PRZY GAINIERZE I ZAMIAST BULEK DORZUC TWAROG!

(troche malo bialka...


Obiad (około 15:30-16)

Co przygotuje mama, Mieso + ziemniaki/ryz + surowka.STARAJ SIE ZAWSZE JESC RYZ ZAMIAST ZIEMNIAKOW JA TO OBOJETNIE DO ZCEGO JEM RYZ ZA ZMIENIAKI SPORADYCZNIE CZASAMI DAWAJ I ZAMIENIAJ RYZ NA KASZE MAKARONY..A ZIEMNIAKI 2-3 RAZY W TYG STRAAJ SIE:)


Poobiadek Popołudnik ( około 18 ) w DT pelni role potreningowego

Ryz + jakis sos/oliwa z oliwek + cycek kurczaka. TO JETS POTRENINGOWY?TO WYWAL Z NEIGO SOS/OLIWE W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCU


Kolacja

Kanapki z tunczykiem, serem pomidorem etc. Wszystko na razowcu. OK


Przed snem

80 g twarogu chudego , filizanka oliwy z oliwek. AZZ FILIZANKA?NIE MUSI BYC JEJ AZ TYLE DAJ WIECEJ TWAROGU A MNIEJ OLIWY!


stała sulementacja apteczne ZMA , vit C, suplement witaminowy, omega-3 OK

Tyle odemnie. mile widziane sugestie. tylko w miare ludzkie- nie mam ambicji zawodow-kulturystycznych takze odrzucam scisle rezimy typu wagowe etc.

zdr.

zapomnailem napisac o celu : dieta oczywiscie na mase. narazie bez kreatyn, stackow saa i tego typu dopalaczy

DORZUCAJ DO DIETY WIECEJ WARZYW O-3 I ZA MALO AMSZ CHYBA BIALKA W TEJ DIECIE OBLICZ SOBIE DOKALDNIE BTW!BO Z TYM COS MARNIE TO IDZE ORAZ ZAPOTRZEBOWNAIE NA KALORIE..MUSISZ SOBIE OBLICZYC ZAPOTZREBOWANIE I BTW I SIE TEGO 3MAC..!POZMEINIAJ TO CO NAPISALEM OBLICZ WSZYSTKO I WKLEJ DIETE OD NOWA POZDRAWIAM;)

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2971 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32053
w ziemniakach jest sporo potrzebnego potasu

zamiast gainera do szkoly bede bral jednak białko na wodzie. Do kolacji dorzucam jajeczko lub dwa.
Zapotrzebowanie na bialko bedzie zaspokojone.

Omega 3 i vitaminki tak jak mowilem sa stale uzupelniane.

Odstep miedzy sniadaniem a posilkiem szkolnym w rzeczywistosci nie jest tak dlugi. Jak glodnieje w szkole to ide cos zjesc i tyle.

Keep ya head up

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42644
No tak ale ziemniaki nie sa najlepszym zrodlem weglowodanow sa lepsze zrodla takie jak ryze makarony i kasze;)Po za tym maja wysokie IG a potas znajdziesz w bananch szpinaku oraz warzywach..jezeli bedziesz ich jadl wystarczajaco bedziesz mial zapokojone zapotrzebowanie na potas a z ta odzywka no to jednak tez bym razil wysokobialkowa zabierac albo tak jak mwoielm do gainiera dzrucic twarog oblicz jeszce zapotzrebownaie na KCL bo to jets tysh wazne;)Pozdrawiam i powodzenia

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10138 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 38637
Co taką dietą chcesz osiągnąć?
Ile lat? Jaki staż? Jaki cel?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18122
co ty chlopie same bulki w szkole jesz? a ciezko zabrac jakiegos plastra twarogu i pomidora do tego? aha, bo to sa SWIEŻE bulki to zmienia postac rzeczy

filizanka oliwy na noc chyba tu kogos poje*alo

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-09 19:42:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1266 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11813
Angol bierz się za nich
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31505
Na pierwsze śniadanie jedz jak najwięcej ww, zaś w szkole do bułek dorzuć jakieś białko, a na noc nie pij tyle oliwy, bo zdechniesz :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2971 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32053
staz : ok. 2 lat

diety juz byly wczesniej wiec uwagi i zwroty jak do pocztakuajcego mozecie zachowac dla siebie.

a do chlopakow wyzej: a wy to moze nie slyszeliscie ze tluszcz spowalnia wchalnianie bialka a o to wlasnie w jedzeniu twarogu na noc z oliwa chodzi?
Wiec drogi Michale zastanow sie kogo tu niby po**balo.

Jak juz mowilem do SWIEZYCH bułek mam odzywke bialkowa na mleku.

Keep ya head up

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 18122
tak slyszalem, ze sie bierze tluszcz na noc, ja biore 10 ml oliwy
a filizanka jak dla mnie ma tej oliwy minimum z 50 ml wiec albo wyrazaj sie scisle albo badz przygotowany na krytyke

edit: ok o bialku nie doczytalem, moj blad ale czasem sie zdarzy cos przeoczyc przy tylu postach

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-10 00:48:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2971 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32053
filizanka filizance nie rowna, do mojej wchodza max 2 lyzki stolowe oliwy.

Keep ya head up

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dylemat

Następny temat

Odchudzenie zwykłej Kobiety -Poradnik