SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna właśnie zaczynam

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1122

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 735
Witam. Zaczynam właśnie z dietą redukcyjną...
Mam 18 lat waże 77kg mam 180cm wzrostu, by ułożyć diete korzystam z tematów na forum sfd.pl, lecz mam pare pytań
1850bmr x 1,3(wspolczynnik aktywnosci) = 2300KCAL
I teraz pytania.
1. Kupiłem sobie siłownie do domu i ćwicze mam troche masy mieśniowej nie chce jej stracić.
2. Prosze o procentowy rozkład B, WW , T dla mnie.
3. Ile odjąc kcal od mojego zapotrzebowania kalorycznego(2300) 500kcal czy 300kcal ?
4. Zamówiłem suplement także z sfd Dymatize Dyma-Burn xtreme 90 kaps. 60zł - co o nim myślicie
Z góry dzięki czekam na odpowiedzi
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 11018
1. gdzie tu jest pytanie?
2. nie umiem odpowiedzieć bo to raczej rzecz indywidualna
3. początkowo nic nie odejmuj
4. moim skromnym zdaniem na początek zbędny

dietę już masz?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 735
no napisałem ze jestem w trakcie tworzenia ze dopiero zaczynam ...
Tylko musze postanowic rozkład Tłuszczy białek i węglowodanów, z tego co widze na forum to każdy ma inaczej i tu jest problem
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
1. przy dobrej diecie mięcho nie poleci
2. jak chcesz zaczac od zbilansowanej:
~2,5g białka
~ 2 wegla
~ reszta z tłuszczu
3. na staracie nic nie odejmujesz. zaczynasz z bilansu "0", a ujemny robisz treningiem/aktywnością
4. lajtowy spalacz. przy dopietej diecie i treningu mozna włączyc, ale nie od razu. póki samo leci, nie włączaj reduktorów
5. BONUS ODE MNIE: dodaj do siłowego rowniez aero/hiit

Stop wishing start doing

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 735
co myslicie o tym
Białko 2.5g /kg
Weglowodany 2,5/kg
Tłuszcze 0.7/kg

Czyli wychodzi
B 33% z 2300kcal
WW 33% z 2300kcal
T 20% z 2300kcal

Co wy na to
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 735
@kocio2009
Czyli z twojego planu wychodzi
B - 33%
WW - 27%
T - 40%

Czy 40% tłuszcze to nie jest za duzo ?
ok czyli zaczne z 2300 kcal
no spalacz włącze odrazu bo strasznie mi sie spieszy chciałbym zrzucić do wakacji xD troche kg.
Aero moge dodać ale dodam jeszcze od sb ze robie a6w xD. Dzieki kocio
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
wakacje lada chwila. szybko sie przebudziłeś z letargu

jesli myslisz, ze spalacz ci przyblizy osiągniecie celu w szybkim czasie- to musze cie rozczarować. Taka mozliwosc jest niemozliwa.
Lepiej podbic tłuszczami, a wegle dac na poziomie 2g
a ja od siebie dodam, ze A6W nie pali sadła- wiec strata czasu. lepiej poświęc go na jogging, rower, basen

Stop wishing start doing

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 159 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3123
Spalacz nie spali z Ciebie Bóg wie ile tłuszczu jak dieta i trening nie będą dopięte. To tylko dodatek.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 735
o boże ja wiem ze to nie jest najwazniejsze ale przyczyni sie do tego moze troszeczke pomóc o to mi chodzi, przeciez ja nie mówie ze wezme 1 tabletke i jutro bedzie 0% tluszczu.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8676 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130649
zle nas zrozumiałes. chodzi o to, że ze spalaczem, czy bez nie bedzie w szybkosci dojscia do celu znaczącej roznicy.

Stop wishing start doing

napisał(a)
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 3154 Wiek 30 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24717
Spalacz jest dobry jak się go dobrze użyje - czyli ćwiczysz BEZ i jak już masz problem to wlączasz spalacz i lekko mocniejszy trening (np mocniejszy HIIT, jakis trening ekstremalny) - i wtedy znowu zaczyna lecieć.

Nie wiem czemu boisz się tłuszczy - to od węgli przytyjesz, a nie od zdrowych tłuszczy z rybek, orzechów i oliwy

Daj 2,5 B na 1KMC + 1 albo i więcej T na 1 KMC i reszte w węgle, wklej dietę i będziemy gadać dalej.

Mięśni wcale tak łatwo się nie spali, nie bój się - dodaj aero
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

po treningu

Następny temat

dieta/aero/lc

ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek ZŁOTA Anita i konflikt zawodniczek Joanna Ucińska - ocena sylwetki Joanna Ucińska - ocena sylwetki Jagody goji - opinie i przepisy Jagody goji - opinie i przepisy Podciąganie nóg na drążku w zwisie Podciąganie nóg na drążku w zwisie Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Bartosz Leoniewski wygrał w Las Vegas! Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Kalendarz wydarzeń IFBB 2018 Bóle stawów, przyczyny i leczenie Bóle stawów, przyczyny i leczenie Ćwiczenia na płaski brzuch Ćwiczenia na płaski brzuch