SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna właśnie zaczynam

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1100

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 545 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2926
Odchudzanie w wieku dojrzewania
[http://www.sfd.pl/temat548381] - Skalar
[http://www.sfd.pl/temat549020] - Psonic
[http://www.sfd.pl/temat549022] - Tancerka25

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

[http://www.sfd.pl/temat373792] - Dla początkujących
[http://www.sfd.pl/temat315293] - 10 wskazówek żywieniowych

/pzdr

Pomogłem? Walnij SOG'a!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 735
Postanowiłem dodać jeszcze swój rozkład treningu siłowego oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie sztangielki [4 serie]
pompki na poręczach [4 serie]
wyciskanie sztangi wąskim uchwtem [2 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie sztanga przy ławce [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [4 serie]
uginanie o kolano [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady [różnie]
uginanie nóg siedząc[4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 735
Postanowiłem dodać jeszcze swój rozkład treningu siłowego oczywiście możecie go komentować lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Powtórzeń 12-10-8-8

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie sztangielki [4 serie]
pompki na poręczach [4 serie]
wyciskanie sztangi wąskim uchwtem [2 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
wiosłowanie sztanga przy ławce [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym [4 serie]
uginanie o kolano [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady [różnie]
uginanie nóg siedząc[4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 735
i jak co myślicie o tym treningu ? odrazu mowie mam duzo czasu na treningi az za duzo xD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

po treningu

Następny temat

dieta/aero/lc

Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Jakie węglowodany wybrać? Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Trening na masę - 5 złotych zasad Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki