Dieta redukcyjna ulozona - prosze ocenic

Witam , prosze o ocene diety redukcyjnej

Moj cel to zrzucenie 8-10 kg

Od 2 tyg biegam rano 30 min 5x w tyg

Zapotrzebowanie wg vitalmaxa 1790 kcal btw 2,1/1,1/1,1

2 jajka
chleb razowy 50g

piers z kury/indyk/ryba 200g
ryz/kasza 50g
oliwa 20g


piers z kury/indyk/ryba 200g
warzywa na patelnie 200g
oliwa 10g

serek wiejski/twarog poltlusty 200g
oliwa 10g
jakies warzywo

chaet raz w tygodniu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 74

Wzrost: 166

Obwód klatki: )

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jutro uzupelnie ;)

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie rano 30 min x5 tyg

Odżywianie: w zasadzie wszystkozerny ;) do obecnego stanu doprowadzily mnie posilki na miescie i sporo piwka & brak ruchu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bedzie trening silowy w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: za czasow silowni wpc, cykl z kreatyna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: rózne, ale krotko - brak motywacji

Zmieniony przez - Exodus_ w dniu 2010-08-22 23:33:14

Jeśli masz możliwość zrób sobie 6 posiłków w ten sposób Twój metabolizm nie będzie zwalniał. Rano dałbym płatki owsiane, mleko i orzechy, do posiłków z kurczakiem/indykiem/rybą dodaj jakieś warzywa, owoce albo surówki i wydaje mi sie, że powinno być git.

Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-08-23 11:44:56

Za malo kalorii przyjales ale jak wrzucisz jeszcze jeden posilek to powinno byc dobrze. W ogole samo odstawienie piwa i zwracanie uwagi na to co jesz powinno duzo zdzialac Byle motywacji do treningów starczyło

Zapotrzebowanie ustalalem z vitalmaxem i tyle wyszlo. Przyjalem, ze moja aktywnosc jest niska i ze jestem endo. Na kalorycznosci mezo nie chudlem.

Co do treningow to ta diete i bieganie 3 tydzien stosuje, na razie schudlem 2,5 kg i poprawila mi sie kondycja, poki co bieganie z marszem, moze z czasem sam bieg dam rade ;) co rano robie 2,5-3km

Od przyszlego tygodnia bede robil ACT w domu, wtedy dorzuce kcal,
Moj dzien bedzie wygladac nastepujaco: bieganie na czczo, sniadanie, 2 obiady, ACT, kolacja.

w zwiazku z tym pytanie: jak tu zmiescic posilek potreningowy ?

I vitalmax wyliczyl ci zapotrzebowanie na zerowa aktywnosc, tzn jak lezysz w lozku i tyle, a masz dodac swoj ruch.

Potreningowym jest kolacja

Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ?
Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem

Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?

Ja proponuje tak zacząć od 2500-3000 kcal, powinno być dobrze.

Zmieniony przez - Krystek199 w dniu 2010-08-25 18:29:11

Ja robie wycinke, a nie mase panie Krystek :P

kolega ma racje zaczynasz od czystej diety na 2300kcal 1 dzien i 3 dni 2000kcal i zobaczymy co sie bedzie dzialo

Ja ledwo dojadam to niecale 1800, a gdzie tu 2300

3 tydzien diety -3,5 kg, znaczy sie wg planu, czy naprawde az tyle mam dolozyc ?

Od wczoraj, jako ze codziennie biegam, dorzucilem kreatyne jako antykatabolik.