Dieta redukcyjna (rozłożona w czasie)

Informacje o mnie:
- wiek: 17
- wzrost: 175
- waga: ~73
- ramię: 29
- przedramię: 26
- udo: 58
- łydki: 36
- pas: 93
- poziom tłuszczu: ~25%

Zapotrzebowanie kaloryczne: ~2400kcal

Cel: Uzyskanie jak najniższego poziomu tłuszczu. Chcę po prostu wyglądać szczupło, czuć się dobrze, pozbyć zalegającego tłuszczu, poprawić sylwetkę. Wiem, że zajmie mi to wiele czasu.

Jeśli chodzi o trening to będę wykonywał trening dzielony góra/dół
4x w tygodniu + aeroby po każdej sesji treningowej (20 minut).
Mam zamiar wykonywać pomiary co 2 tygodnie i w razie zastojów początkowo zwiększać aeroby o 5 minut, następnie dopiero obcinać kalorie.

Wrzucam tutaj zdjęcia podglądowe:


Tutaj dietę z dnia treningowego (4x w tygodniu):


Tutaj dietę z dni nietreningowego (3x w tygodniu):


Prosiłbym o ocenę diety. Nie jest to idealna dieta, wiem to doskonale, ale jest ona dla mnie smaczna i w miarę moich możliwości finasnowych. Chodzi mi bardziej o to czy rozkład BTW, kcal oraz posiłków jest w porządku.









Zmieniony przez - Yooke w dniu 2012-09-04 21:13:17

W Twojej diecie na pierwszy rzut oka brak solidnego źródła omega 3. Warto na to zwrócić uwagę chociazby z racji tego, iż dostarczasz w znacznej ilości omega6, zawarte w orzechach ziemnych, czy słoneczniku, którego nie nazwałbym najtrafniejszym wyborem.
Dieta jest monotonna, w zasadzie jesz jedno i to samo, a to niedobrze. Brak tu ryb, czy innego rodzaju mięsa. Zwiększylbym ilośc węglowodanów z dobrych źródeł i zadbał o tłuszcze.

Poza tym, nie wiem czy dobrym wyjściem jest redukcja. Bardziej skłaniałbym sie do bilansu zerowego i próba poprawy stosunku tk. tłuszczowej do mięśniowej.

W sumie mięso mam 4x dziennie, także pierwsze dwa razy będzie to pierś z kurczaka lub inne tego typu mięso, a kolejne dwa będzie to ryba. Dieta może i monotonna, ale przynajmniej nie będę miał problemów z jej stosowaniem.

Jeśli chodzi o kawę, zieloną herbatę to można pić? Np. kubek kawy i kubek zielonej herbaty dziennie.