Witam,
podobnie jak wiekszosc w zwiazku z nastaniem dobrej pogody postanowilem przypomniec sobie dawno porzucone treningi, a przede wszystkim zredukowac fat'a. Rozpoczynam wlasnie treningi silowe (delikatne), oprocz tego chce pojechac ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w redukcji fat'a w sezonie. Najwiekszym problemem jest jednak dieta, chcialbym wiec zapytac Was, co o tym sadzicie:
I posilek:
Ser twarogowy chudy (porcja okolo 200g)
Ogorek
Banan (po jakims kwadransie)
II posilek:
Ogórek
Sałata zielona
Tuńczyk w wodzie
Kukurydza konserwowa
Oliwa z oliwek (2 lyzki)
Orzechy włoskie (garsc)
III posilek:
Ryż brązowy (50g)
Mięso z piersi kurczaka b/skóry (okolo 250-300g)
Trening
IV posilek:
Mintaj świeży (dla urozmaicenia wymienny na polędwiczki wołowe)
Brokuły
Banan (w formie podwieczorku, znow po kwadransie od posilku glownego)
V posilek:
Makrela w galarecie (170g)
VI posilek (przed snem):
Białka jaj
Z gory dzieki i pozdrawiam.
 
Płeć:
Mężczyzna  
Wiek:
23  
Waga:
95  
Wzrost:
180  
Obwód klatki:
bd  
Obwód ramienia:
bd  
Obwód talii:
bd  
Obwód uda:
bd  
Obwód łydki:
bd  
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:
23%  
Aktywność w ciągu dnia:
bd  
Uprawiany sport lub inne formy aktywności:
Rower non stop, kosz  
Odżywianie:
Faworyt wsrod mies - drob, szczegolnie piers, warzywa - brokuly  
Cel:
redukcja rozłożona w czasie  
Ograniczenia żywieniowe:
Brak  
Stan zdrowia:
W porzasiu ;)  
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Aeroby + brzuch, 7/7; silowe (stopniowo)  
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:
Brak  
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów:
Planuje, gdy opanuje diete  
Stosowane wcześniej diety:
Brak
Wczytywanie danych ... 
dodaj mieso lub ryby (ale nei w galarecie 
) 
