SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna-mini cut do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1062

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4306
Witam.

Mam 18 lat, waga 80kg, jestem na masie, złapałem trochę tłuszczu na masie więc chcę zrobić 3-4 tygodnie mini cut.
Doszedłem do 3300kcal na dzień. Chcę zrobić mini cut na ok. 2500kcal.
Chciałbym żebyście z grubsza ocenili to co sobie rozpisałem.
Nie uwzględniłem warzyw w rozpisce. W posiłku 4 też wpadnie więcej owoców
Na rozpisce jest jeden dzień, posiłki się zmieniają, czasem wpadnie jakiś omlet, jakaś ryba, bądź więcej mięsa-wydaje mi się że mam go trochę za mało.





Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2018-01-01 19:48:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600734
Wypełnij ankietę działu i wklej kilka innych dni, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-02 07:40:54

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4306
Dodaje jeszcze jeden dzień diety. Zazwyczaj kombinuje na tych posiłkach właśnie, trochę mało wyszło mi tutaj białka ale w istocie jest jego więcej

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4306
Dodaje jeszcze jeden dzień diety. Zazwyczaj kombinuje na tych posiłkach właśnie, trochę mało wyszło mi tutaj białka ale w istocie jest jego więcej.
Warzyw nie wliczam. Drugi posiłek mam na dwie porcje. W wolnym czasie dodam ankietę jak jest konieczna i dodam jeszcze jeden dzień z diety jeśli to coś da. Cel to szybki mini cut w celu zjechania z poziomu tłuszczu (18%)





Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2018-01-02 14:49:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 845 Napisanych postów 11012 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178609
Wrzuć ankietę, co do diety dodałbym więcej mięsa czy ryb jeśli masz problem z budżetem to dobrym wyjściem będą podroby.
Pozdrawiam
1

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600734
Bez podstawowych informacji o Tobie ocenić można jedynie źródła makroskładników. Ustosunkuj się do tego co pisaliśmy powyżej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4306
Cel: mini cut
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : (start z 70kg)80
Wzrost : 182
Obwód klatki pod pachami : 107
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda 15cm od kolana: 55
Obwód łydki 10cm od kolana: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać/zdrowe odżywianie z wliczaniem mniej zdrowych rzeczy (trochę czekolady,batonik-nic więcej)
Cel : mini cut 3-4tygodnie-poprawa wrażliwości insulinowej/odpoczynek od dużych ilości jedzenia/zredukowanie poziomu tłuszczu
Ograniczenia żywieniowe : duże ilości błonnika/duży trud jedzenia dużych ilości jedzenia na zimno
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna,bcaa,cytrulina, beta alanina, białko, gainer
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : dieta na masę dopięta na 100%.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600734
Będzie to raczej nie mini cut, a solidna redukcja. Warto zejść do 12-13% tkanki tłuszczowej, aby budować później dobrej jakości mięśnie. W 3 tygodnie nie zrobisz tego.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4306
Problem w tym że mój tłuszcz jest tylko w dolnej partii brzucha. Redukując ten tłuszcz bardzo mało ze mnie zostanie na innych partiach. (wstawiłem tutaj ostatnio do oceny moja sylwetkę i powiedziano mi bym ciągnął masę jeszcze co najmniej rok) więc wydaje mi się że taka krótka redukcja mogłaby być dobra.

Pozdrawian drugie czy na tak mocnym deficycie to normalne że nie czuję głodu? Z dnia na dzień obcialem z 3300kcal na 2400kcal i wogole nie chodzę głodny. To znak że obcialem jeszcze za mało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2841 Napisanych postów 56229 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600734
Wklej jeszcze raz to zdjęcie sylwetki. 18% tkanki tłuszczowej to dość dużo. Nie jest to normalne, że przy tak małej ilości kcal nie jesteś głodny.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 167 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4306
Dobrze wstawiam zdjęcie aktualne. Nie powiem że nie jestem głodny ale nie jest to aż tak mocna i silna potrzeba jedzenia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozkład makroskładników na redukcji (mini cut)