Dieta redukcyjna korekta

Witam biorę się za spalanie i nie wiem czy mam dobra diete
6.20 Śniadanie :
Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka
B:30 T:41 WW:73
3-4 lekcja :
Białko(30g) B:24 T:2 WW 0
13:25 :
Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38
16:30 :
Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38
19:00:
Gainer(130g) B: 25 T2 WW 52
21.15: Twaróg(100g) + Oliwa(30ml) B: 20 T 30 WW 4
(liczone jako Gainer to Mutant Mass a bialko to ostrowia)
Wychodzi łącznie:
-150g białka(1.7g na kg masy ciała)
-78g tłuszczu(0.9g na kg masy ciała)
-200g WW(2.4g na kg masy ciała)

Bilans kaloryczny skrocony o 500 kcal ( przybilizeniu jest teraz 2000kcal dziennie)

Z odzywek mam witaminy i o-3 olimpu 1kg ostrowi i Dyma Burn Xpandu + apteczne ZMA

Trenuje Splitem bez konkretnych ćwiczeń ale na konkretne partie 3 razy w tygodniu
Pon Klata + Triceps
Śr Biceps + Plecy
Pt Barki + Nogi

O sobie: 85kg 100 w pasie 175 wzrostu staż więcej niż półroku(rok z przerwam


Co zmienić ? faftaq doradził mi zeby jeszcze ukrocic wegle i dac wiecej bialka/tluszczy to moze przeniesc ten posilek z godziny 13 na potreningowy a o 13 wypic bialko albo zjesc wiejski z jakas bułką ?

10.00 13.00 2 długie przerwy w szkole 16 powrot do domu 17.30 trening po 22 kima tak najlepiej jest to rozplanowane dla mnie a białko jest łatwiejsze do noszenia lepszy komfort

masz ponad 500 kcal na minusie, sam mam taka wage i z obliczen wycjodzi mi ponad 2600, poza tym czemu wyrzucasz na starcie takie ilosci? wiesz ze to ci bardzo utrudni wycinke????

posilki jedz co 2-3 godziny, rano musli wyrzuc i daj platki owsiane, w szkole dorzuc jakies oliwy z oliwek, mzoesz sobie w buteleczke z woda zmieszac w domu, gainera wyrzuc, posilek potreningowy za pozno, nie ma nic przed snem

Twarog jest przed snem ;) potreningowy jest zaraz po treningu jak zaczynam o 18 to gdzies tak po 19 koncze a nie ma policzonych tam ww z warzyw dlatego tam jest zostawione troche za duzo (narazie chce -300 kcal )

warzyw i tak nie liczysz, kazdy ci powie abys zaczynal od 0, nie udawaj madrzejszego.
potreningowego wciaz nie widze, chyba nie mowisz o gejnerze

no yyy myslalem o tym;p no to potreningowy bedzie ten z 13 a tam mowie bialko albo wiejski

masz tu przyklad, moja dieta i ta sama waga:
https://www.sfd.pl/szybka_korekta_diety-t536615.html 

Z twojej diety wynika że musze dodac jeden posilek bezposrednio po treningu (czyli to bedzie podobnie jak u ciebie białko + bannan odpowiada mi takie cos) potem potreningowy i na dobranoc twarog

potreningowy wrzucaj tylko jezeli po silowni dajesz aeroby lub po treningu HIIT

jutro dopracuje diete i wstawie ciekawe co wtedy bedzie do poprawy ; D

Poprawiona

6.20
Mleko 2% 100ml
Musli/płatki owsiane 50 g
2 jajka
Orzechy włoskie 20gram
B:20 T:26 WW:37

10.00
Białko 30g
Orzechy włoskie 20 gram
B:26 T:14 WW:2

13.00
Pierś z Kurczaka 150g
Ryż 50g
Orzechy włoskie 20g
B:39 T:15 WW:39

16.00(przed treningowy )
Pierś z Kurczaka 150g
Ryż 50g
B:36 T:2 WW:38

18.30(bezpośrednio po treningu)
Białko 30g
1 Banan
B:25 T:2 WW:45

20.30
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml
B:25 T:21 WW:4

22.00
Twaróg chudy 125g
Oliwa z oliwek 20ml
B:25 T:21 WW:4

Razem
B:195
T:101(17% nasycone,44% jedno-nienasycone,39% nienasycone)
WW:170
Kcal:2390

I jak teraz ? co poprawic ?


Zmieniony przez - Lisu123 w dniu 2009-10-11 14:02:39

podbijam.....

na moje oko jest dobra, tylko rano nie jedz musli i dalbym troche wiecej kcal w sniadaniu.

troche przerwy nieregularnie trzymasz, nie mozesz bardziej dostosowac pór posilkow?
banana bezposrednio po treningu bralbym tylko po silowce, jezeli zamierzasz robic pozniej aeroby

najlepiej spozywac posilki normalne, niz shaki (jak w 2gim sniadaniu), wiec jak mialbys mozliwosc to bym dal jajka/twarog albo cos innego

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-11 18:44:10