Dieta redukcyjna do sprawdzenia [ koles08 ] popraw:D:D

Witam !!

Hmm.. chciał bym żebyś poprawił mi moja dietę :p

Tu przy okazji podam link do poprzedniego tematu w którym jakoś nikt się nie zainteresował poprawa



https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_!!_Dla_sprawdzenia_dla_fachowcow_:_:_-t461119-s1.html


1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo


Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa


Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4





4 Posiłek ( przed treningowy)

- 25g WPC
- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka




Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 T- 3.2



5 Posiłek ( po treningu )

- 25g WPC
- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka



Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6



6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich
- kawałek ananasa

Kcal- 613.4 B- 53.2 WW- 9.7 T- 40.2



Po dodaniu wszytkiego wyszło :

Kalorie - 2524.2
Białko - 239.9
Węglowodany - 153.3
Tłuszcze - 104.4


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.2 g
Węglowodany - 1.4
Tłuszcze - 1 g


P.s Martwi mnie jedno,nie za mało jak na początek redukcji węglowodanów??

W posiłku 6 dodać ten kawałek ananasa lub zamiast ananasa może warzywa?


Pozdrawiam Pipenko

Waga nie zawsze jest wyznacznikiem.Kieruj sie obwodami.
Jesli naprawde nie bedzie efektów,obetnij troche wegle choc i tak malo ich masz.
Weglowodany glownie sa winne,ale mozesz obnizyc kalorycznosc dajac mniej tluszczy,0.8g
Nie boj sie na przyszlosc tylko czekaj na efekty



Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-24 20:56:18

witam
za malo wegli daj na poczatek z 2,5g na KMC potem ew.tnij
daj wiecej wegli po treningu i na sniadanie


1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo
ok.


Kcal- 593,6 B- 38,1 WW- 51,3 T- 27.7





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa
ok.


Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 10ml oliwy z oliwek
- warzywa
ok.daj wiecej oliwy


Kcal- 181.2 B- 21.3 WW- 0 T- 10.4





4 Posiłek ( przed treningowy)

- 25g WPC
- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
WPC wywal daj ciut warzyw i oliwy nie za duzo




Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 T- 3.2



5 Posiłek ( po treningu )

- 25g WPC
- 50g ryżu białego
- 100g piersi z kurczaka
ok.daj wiecej ryzu



Kcal- 385.7 B- 44.8 WW- 39.9 T- 3.6



6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 20 ml oliwy z oliwek
- 20 g orzechów włoskich
- kawałek ananasa
bez orzechow sama oliwa starczy ananasa daj np.do snaidania a tu dorzuc np.pomidora

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-09 21:28:04

Poprawka diety

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 80g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo


Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2


2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3


3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 15ml oliwy z oliwek
- warzywa


Kcal- 222.4 B- 21.3 WW- 0 T- 12.6.



4 Posiłek ( przed treningowy)

- 25g WPC
- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa



Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 T- 3.2


5 Posiłek ( po treningowy )

--25g WPC
-70g ryży białego
-100g piersi z kurczaka


Kcal- 457.7 B- 44.8 WW- 39,9 T- 3,6


6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 20 ml oliwy z oliwek
- warzywo

Kcal- 484.4 B- 50 WW- 7.5 T- 28.2


Po dodaniu wszytkiego wyszło :

Kalorie – 2581.6
Białko - 239.1
Węglowodany - 165
Tłuszcze – 96.1


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.3 g
Węglowodany - 1.6
Tłuszcze – 0.9 g

Poprawka diety

1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 80g
- mleko 2% 200ml
- 4 jaja całe
- warzywo
na redukcji unikaj nabiału więc jak możesz to mleczko out.

Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2


2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym
- 30g orzechów włoskich
- warzywa
okm, tuńczyka ze względu na rtęć jedz max 2-3 razy /tydzień zastępuj go mięchem/rybkami/jajami, orzech możesz wymieniać dla urozmaicenia na pestki dyni(troche słabszy skład :) ale 3 razy tańsze )

Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3


3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 15ml oliwy z oliwek
- warzywa
ok

Kcal- 222.4 B- 21.3 WW- 0 T- 12.6.



4 Posiłek ( przed treningowy)

- 25g WPC
- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa
ok


Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 T- 3.2


5 Posiłek ( po treningowy )

--25g WPC
-70g ryży białego
-100g piersi z kurczaka
jeśli chcesz jeszcze ulepszyć swoją dietkę to zamiast ryżu białego o wyskim IG dałbym coś z tego: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus

Kcal- 457.7 B- 44.8 WW- 39,9 T- 3,6


6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 20 ml oliwy z oliwek
- warzywo
jak pisałem nabiału lepiej unikać na redukcjii więc lepszym rozwązaniem byłby tu np jajka
Kcal- 484.4 B- 50 WW- 7.5 T- 28.2

do przedtreningowego dodalbym z 5-10g oliwy i powinno byc ok.

Zuper, to czym najlepij zastapic mleko


Pozdrawiam

ja szamie owsiane z wodą smak się nie liczy, liczy się MASA ****a tępę koksy !!!!!
u ciebie akurat redukcja :)

Witam ponownie

Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze


1 Posiłek ( śniadanie )


- płatki owsiane 60g
- 5 jaj całych
- warzywo


Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4





2 Posiłek ( II śniadanie )

- 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3



3 Posiłek ( obiad )


- 100g piersi z kurczaka
- 15ml oliwy z oliwek
- warzywa


Kcal- 222.3 B- 21.5 WW- 0 T- 14.9





4 Posiłek ( przed treningowy)

- 25g WPC
- 60g makaronu durum
- 100g piersi z kurczaka
- 5g oliwy z oliwek



Kcal- 457.4 B- 47.3 WW- 46.4 T- 8.6



5 Posiłek ( po treningu )

- 25g WPC
- 70g ryżu brazowego
- 100g piersi z kurczaka



Kcal- 431.1 B- 46.4 WW- 55.2 T- 3.9



6 Posiłek ( na noc )

- 250g twaroga półtłustego
- 15 ml oliwy z oliwek
- warzywo

Kcal- 443.7 B- 50 WW- 7.5 T- 23.4



Po dodaniu wszystkiego wyszło :

Kalorie - 2525.1
Białko - 245.8
Węglowodany - 157.6
Tłuszcze - 103.5


Na 1 KMC wychodzi :

Białko - 2.4 g
Węglowodany - 1.5
Tłuszcze - 1 g


P.s

Mianowicie jak mam przygotowywać sobie jaja w czasie redukcji ( gotowane ,smażone ,sadzone ,omlet? )

Do piersi również mam podobne pytanie jak mam je przyrządzać ( gotować ,parzyć ,a może robić sobie schabowe


Pozdrawiam Pipenko

ladnie tylko sie zastanawiam czy tych wegli nie za malo czy nie startujesz z zamales kcal moze lepeij dac z 2g wegli ew.potem stopniowo scinac??

jajka gotuj,rob omlet/jajecznice na teflonie placki owsiane
piers tak samo gotuj/paruj/piecz/griluj od czasu do czasu smaz na oliwie lub na teflonie bez tluszczu

hmmm... jeszcze jakiś miesiąc temu ważyłem 109kg spożywałem wówczas ponad 4500 kcal , 2,6g białka i około 6 g węglowodanów .

I od tamtej pory zaczełem ciąć po 20-300 kcal co 3 dzień, waga od tamtego czasy spada ze 109kg na 105

Od jutra już zaczynam z redukcja ,dokładnie z ta dietą którą przedstawiłem wyżej .wiec mam nadzieje że pozbędę się zbędnego fatu

Dzięki wam za tak szybkie odpowiedzi


Pozdrawiam

powodzenia i wytrwałości życzę :)