SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3389

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 224
Witam. Dieta redukcyjna
Endomorfik
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
% tłuszczu ok. 20%
Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860
Śniadanie:
-Jaja kurze w całości 200g
-Mleko 0,5% 300g
Drugie śniadanie:
-Twaróg chudy 200g
Posiłek przed treningowy:
-Wafle ryżowe 150g
Posiłek po treningowy:
-Banany 2-3 sztuki
Kolacja:
-Pierś z kurczaka 150g
-Oliwa z oliwek 1 tłoczenia 50g

Wiem, że dieta jest beznadziejna, ale nie mam żadnego pomysłu jak sprawić by była idealna.

Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 00:55:20

Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 00:55:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2485 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40634
A6W do wyrzucenia. Na brzuch przysiady, martwy ciąg i wszystkie wielostawy.

Podaj rozkład kalorii i b/t/w posiłków, bo bez tego nikt Ci nie pomoże.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 224
Oto przykładowa dieta. Z deficytem miałem mieć 1860 wyszło 1960.

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 224
Przez przypadek wyszedł double post.


Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 13:29:29
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2485 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40634
Dużo błędów.

Śniadanie ok.

Drugie śniadanie - delma do wyrzucenia, jeżeli już to masło do smarowania pieczywa.

Posiłek przedtreningowy - brakuje białka, same ww nie wystarczą. Musisz dać tutaj mięso.

Posiłek potreningowy - to samo jak wyżej.

Kolacja - piersi nie pasują tutaj. Twaróg, albo jaja + oliwa i będzie si.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 224
Chodzi właśnie o to, że chodzę do szkoły, a na trening idę zaraz po. Nie mam jak przygotować dobrych posiłków. Czy mogę do tych wafli dorzucić jaja w całości na twardo? W ten sposób mogę przygotować posiłek rano.
przed trenigniem: jaja + wafle
po treningu : piers smazona na oliwie
kolacja: jajecznica na oliwie



Zmieniony przez - otyleciastko w dniu 2011-11-01 13:42:41
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 2485 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40634
Nie może być tłuszczu w przed i potreningowym. Dlatego jajka i smażenie odpada. Jedynie w grę wchodzi mięso. Schab, wołowina, kurczak, indyk.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 224
Wyszło coś takiego. Tylko, że za dużo kcal. Nie wiem które porcje zmniejszyć

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny

Następny temat

Odzywanie + dieta, czy dobre polaczenie

Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Która odżywka białkowa lepiej poskromi apetyt? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czym różni się białko serwatkowe od białka kazeinowego? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czy odżywki białkowe pomagają w odchudzaniu? Czekoladki low carb a'la kinder country Czekoladki low carb a'la kinder country Bradley Martyn – siła i rozmiar Bradley Martyn – siła i rozmiar Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Samuel "Titanium" Kulbila - kulturysta, który ćwiczy bez profesjonalnej siłowni Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Trzy ćwiczenia na rozwój masy barków Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki Artemus Dolgin chce stworzyć własny konkurs kulturystyki