Dieta redukcyjna do poprawy

Więc tak zrobiłem wszystkie obliczenia i wyszło mi:

Zapotrzebowanie dzienne 2750 kcal

białko - 190g
węglowodany - 140g
tłuszcze - 153g

A tutaj takie dane o mnie:

płeć: mężczyzna
wiek: 17 lat
wzrost: 182 cm
waga: 95 KG
ćwiczenia: 3x w tygodniu FBW, 4x w tygodniu aeroby

Ułożyłem dietę i mam problem, wyszło mi za mało białek i tłuszczy, a za dużo węglowodanów... prosiłbym o pomoc w poprawie diety/obliczeniach

Dieta


I posiłek

200 ml mleka
100g płatki owsiane
łyżka oliwy z oliwek

B/T/W = 15/19/69
Kcal = 60/171/276= 507

II posiłek

60g chleba razowego
masło
jajko całe
warzywa

B/T/W = 11/11/28
Kcal = 44/99/112 = 255

III posiłek

60g chleba razowego
masło
warzywa
Plasterek szynki z piersi kurczaka
30 g orzechów włoskich

B/T/W = 12/23/30.5
Kcal = 48/207/122 = 377

IV posiłek (przed treningowy)

pierś indycza 150g
ryż 100g

B/T/W = 36/2/76
Kcal = 144/18/304 = 466

V posiłek (po treningowy)

pierś indycza 150g
ryż 100g
łyżka oliwy z oliwek

B/T/W = 36/12/76
Kcal = 144/108/304 = 556

VI posiłek

ser twarogowy półtłusty 250g

B/T/W = 47/12/9
Kcal = 188/108/36 = 332

łącznie wychodzi 2400 KCAL


łącznie białek = 157g
łącznie tłuszczy = 79g
łącznie węglowodanów = 288g

Więcej jajek, więcej mięsa, tuna, ryby, itp.
Z węgli to wyrzucach chleb razowy.
A co do tłuszczy to masz: oliwę, olej lniany, omega3, orzechy, siemię itp - to możesz dodawać do każdego posiłku w zasadzie

Ciężko będzie bo wtedy jestem w szkole i to by najbardziej odpowiadało.

Czym mógłbym to zastąpić, aby nie było np. ryżu itp. i można by było to spokojnie zjeść w szkole jak kromkę? Z resztą jakbym usunął chleb to i tak by za dużo węglowodanów wyszło :/

Węgli tez możesz mieć spokojnie koło 2g/KMC. A w szkole łatwo jest zjeść posiłek bez węgli - tylko bierz jedzenie w pojemnikach.

No, ale tak jak mówię jakoś dziwnie by mi było brać np. ryż do szkoły. Mógłbym brać np. pierś z indyka/kurczaka i warzywa?

SOG dla Ciebie

Możesz brać wszystko, co jest odpowiednie w diecie :]
Jajka, ser, pierś, ryba, twaróg - wszystko się da. Tylko trzeba troche dyscypliny.
SOG dla Ciebie
Chyba nie bardzo

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-04-16 20:09:28