Dieta redukcyjna do oceny poprawy.

Witam chciałbym byście ocenili moją dietkę :)
Tak więc zaczynam dietę low carb, wcześniej jakoś nie umiałem wytrzymać bez większej ilości węgli ale teraz spoko więc spróbujemy.
Moja obecna waga to 78 kg, wzrost 170 zapotrzebowanie kaloryczne 2400 kcal białka 165g, węglowodany 150g, tłuszcz 125g.

* Źródła węgli na których będę bazował to:
- Chleb żytni, płatki owsiane, kasza gryczana, ryż brązowy, banan po treningu.
* Źródła białka:
- Odżywka białkowa, wieprzowina, drób, indyk, twaróg, serki wiejskie.
* Źródła tłuszczy:
Olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej z orzechów włoskich, smalec, boczek, tłuste ryby omega 3 olimp, jogurt grecki oraz orzechy.
+ Przykładowa rozpiska z wczoraj (ostatni posiłek taki nawalony bo robiłem sobie pizze low carb :D) oraz zdjęcia sylwetki :)

Podbijam:)

Co do diety , jeśli chcesz Low Carb to wyrzuć pierś z kurczaka a daj tłustsze mięsa i ryby jak : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Druga sprawa masło roślinne wyrzuć i zamień na zwykłe masło . Majonez , szynka konserwowan takie rzeczy bym wyrzucił z diety.
Pozdrawiam

J.w ogólnie źle nie wygląda, ale drób na LC to raczej się nie kalkuluje, by podbić tłuszcze fajnie właśnie wrzucać tłuste mięśa i ryby.
Szynki wymień na mięso/ryby/jaja. Majonez też razczej od czasu do czasu (sam też możesz zrobić)

jw wszystko daj bardziej tłuste: mięsa, twarogi. No i ogólnie mniej węgli więcej fatu

Wielkie dzięki za odpowiedzi :)
To jeszcze kilka pytań, czy majonez zrobiony samemu mogę śmiało włączać do diety?
Słyszałem, że nie powinno jeść dużo nabiału, ale twaróg na noc jest super opcją by podbić białko więc co myślicie? Jeśli tak to zawsze jadłem półtłusty może lepiej zamienie teraz na tłusty?
Co myślicie o smalcu? Mogę śmiało włączyć?
I ostatnie dużo osób mi gadało, że mam zrezygnować z LC, bo bardzo obciąża organy, wątrobę i nerki wiecie coś o tym? czy to tylko powtarzanie stereotypów?
Ile wody pić? Przyjmuje około 2l płynów nie będzie za mało?

up :)

majonez własnej roboty ok , smalec też możesz wrzucać, co do twarogu na noc co kto lubi lecz możesz mieszać z jajkami czy z rybą w formie pasty. Nie martw się nie obciąża nerek,wątroby czy żołądka dieta..
Staraj się więcej wody pić, chociaż z 3 litry.
Pozdrawiam

Swój majonez owszem (zależy z czego będziesz go robił ) Super opcją, by podbić białko jest schab lub karkówka 2w1 i tłuszcze i białko, twaróg to opcja z średniej półki, ale nie najgorsza. Może wskoczyć na noc + węgle i tłuszcze
Smalec jak najbardziej. A co do diety samych organów nie, ale jak każda dieta niesie za sobą większe lub mniejsze szkody, sam deficyt kaloryczny jest "szkodą" dla organizmu.