SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny akt. 92kg - Cel 82kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 438

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077
WSKAŹNIK BMR
1991 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ - 3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

WSKAŹNIK WHR
1.03 otyłość typu jabłko

Wyciskanie leżąc max 125 kg


Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 32
Waga : 92
Wzrost : 175
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 100
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pomiar na TANITA MC-780 ramiona 21 % nogi 21% tułów 24%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split 1x w tygodniu 40 minut lekkiego biegania
Odżywianie : nic szczególnego
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie /1x dziennie nebilet 2,5 mg
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/tłuszczowa - 7 lat temu.


W piątek idę zrobić badania, chciałbym to 10 kg rozłożyć na 4 miesiące.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2304 Napisanych postów 48946 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 293125
Jaki masz plan na urozmaicenie jadłospisu? Który z posiłków jest po treningu?

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077
Trening dwie godziny po trzecim posiłku, o godzinie 18:00 trwa do godziny 20:00.
Nie urozmaicam, jedyne będę od czasu do czasu zamieniał ryż na kaszę, sporadycznie makaron pełno ziarnisty - raz w tygodniu ryby zamiast mięs.


Zmieniony przez - machanek w dniu 2017-03-29 15:23:31
napisał(a)
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 2304 Napisanych postów 48946 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 293125
W takim razie przeniósłbym więcej węglowodanów na 2 ostatnie posiłki, a dał ich mniej w pierwszej części dnia.
1

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077
O jakich wartościach mowa ? Uciąć np 25 gr z drugiego i 50 gr z trzeciego przed treningiem ?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077
Badania które udało się zrobić na NFZ - pierwsze ogólne był 3 tyg temu, kolejne w zeszłym tygodniu.
Wyniki niestety nie są idealne, zastanawiam się czy dieta mogła mieć wpływ na niską amylazę w surowicy oraz podwyższony kwas moczowy w krwi.











napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3133 Napisanych postów 15622 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144088
Zrób cały panel trzustkowy, sądząc po wynikach - może być w złym stanie. USG jamy brzusznej też się przyda. Najlepiej na cito.
Ponadto brakuje ft3, ft4 - do pełnego obrazu tarczycy, wynik tsh jest już oznajmiający, że może zachodzić jakaś niekorzystna zmiana.
No i nerki- tutaj dobrze też pogłębić diagnostykę, bo kwas moczowy wysoko i eGRF też.
Dobrze byś zrobił obciążenie glukozą, nerki mogą być lekko niesprawne, u ludzi z cukrzycą.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1077
USG jamy brzusznej robię co dwa lata, ostatnio robiłem w połowie lipca - wynik był ok.
"Dobrze byś zrobił obciążenie glukozą" chodzi o krzywą cukrową ? Jeśli tak to ilu punktową najlepiej wykonać ?



napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3133 Napisanych postów 15622 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 144088
Aż dziwne, że trzustka ok - po wynikach coś nie gra.
Tak, chodzi o 2-3 punktową, nie wiem jak u Ciebie w szpitalu / laboratorium u mnie nie robią 3punktowej, jedynie ciężarnym, ale najlepiej zrobić 3 punktową.
Te nieprawidłowości w wynikach mogą mieć związek z tym, nerki, trzyska niestety "dostają" jeśli cukier jest nieprawidłowy. Najlepiej jednocześnie dobrze byś wykonał insulinę.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kontuzja a ilość kcal

Następny temat

Produkty bez glutenu

Nick Newell ma szansę na kontrakt z UFC Nick Newell ma szansę na kontrakt z UFC Mistrzostwa Europy IFBB  2018 - Podsumowanie pierwszego dnia Mistrzostwa Europy IFBB 2018 - Podsumowanie pierwszego dnia Problem wieczornego podjadania Problem wieczornego podjadania Żeberka pieczone z Dzikim sosem BBQ Żeberka pieczone z Dzikim sosem BBQ Fruktoza - booster kortyzolu Fruktoza - booster kortyzolu Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Stan “The Rhino” Efferding - nadal w świetnej formie! Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Alyx Ulbrich - fitnesska, która uwielbia treningi outdoorowe Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi? Ja naturalnie obniżyć poziom cukru we krwi?