Ćwiczę trzy razy w tygodniu w systemie fbw pod okiem trenera.
Obliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji w wysokości 2300 kcal.
W proporcjach : białko- 162 g, tłuszcze- 81 g, węglowodany- 230 g.
Moja aktywność to praca w systemie trzyzmianowym z niewielka aktywnością fizyczną.
Jeżeli chodzi o trening to trenuję trzy razy w tygodniu:
- 20 minut spędzam na bieżni;
- 20 minut na orbitreku;
- 1,5 godziny treningu siłowego;
- 40 minut na bieżni .
Poniżej ankieta działu:
Płeć : kobieta
Wiek : 29
Waga : 81
Wzrost : 160
Obwód klatki:102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 113
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 41% ?! (Według FITATU)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : żadnych
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ok. trzy lata temu ( - 34 kg) z czego około 80% utrzymałam do dziś
Poniżej zrzut przykładowego dnia diety
Zmieniony przez - kasia2306 w dniu 2017-04-23 19:34:48