SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny 75 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 458

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Cel

Redukcja tkanki tłuszczowej

Waga

75

Wzrost

175

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia,cardio i dom

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Siłownia

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

brak wcześniejszej diety

Stosowana lub planowana suplementacja

stan zdrowia dobry
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 150
Cześć, mam na imię Maniek lat 20 moja waga wacha się na 75 kg przy wzroście 175 cm. Ale uzbierało się troche tłuszczyku pupa biodra oraz uda. Mam zamiar tak zrzucić do 65-70kg. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtore,czwartek,piątek. Po każdym treningu 30-45 min cadio na orbitreku.
Załączam zdj diety. Co mam zmienić, dodać, usunąć ?



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2594 Napisanych postów 63052 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 520428
Witam ,
Najpierw trzeba poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie , kalorii mało
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 150
flex1976
Witam ,
Najpierw trzeba poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie , kalorii mało
Zapotrzebowanie wylicz wg wzoru
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 


Mógłby Pan wytłumaczyć o co chodzi w linku wyżej, a dokładnie w przykładzie punkt drugi bo nie jest mi do końca jasny. A pozatym wydaje mi się ze jestem endomorfikiem to 300 kcal NEAT będzie dobrym rozwiązaniem ?



Udało m się wykminić takie coś nie wiem czy dobrze mógłby ktoś sprawdzić ?

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1946 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 4 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1946 = 136)) = 1810 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 258 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1946 kcal + (TEA)258 kcal = 2204 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2204 kcal + 200 kcal = 2404 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2404 + TEF(10% z 2404 = 240) = 2404 + 240 = 2804 kcal



Zmieniony przez - Maniu13 w dniu 2017-03-10 19:23:42
1
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2702 Napisanych postów 14291 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 123471
Dlaczego trzaskasz tyle cardio? Za dużo tego, zostawiłabym ten siłowy na początek, w razie zastoju i braku efektów w redukcji można dorzucić jakieś interwały, ale tyle cardio to nieporozumienie
Te 2800 wydają się być sensowne na początek.
Wrzuć zdjęcie sylwetki do wglądu.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 150
Tam wyżej błąd w obliczeniach wyszedł zamiast 2600 wpisałem 2800

1
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2702 Napisanych postów 14291 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 123471
2300 na start to dość mało..
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 4 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 150
2500/2600 będzie dobrze? Te 200/300 kcal z czego? węgle?
napisał(a)
blue_hope Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2702 Napisanych postów 14291 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 123471
Wyjdz z tego 2600 i obserwuj (2 tygodnie około i będzie wiadomo) białka wrzuć około 160-170g, tłuszczy około 90-100g reszta weglowodany.
1

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kcal

Następny temat

Sposoby na zbicie wody z organizmu

Efedryna - stosowanie, działanie Efedryna - stosowanie, działanie Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Katarzyna Dudek zdobywa kartę IFBB ELITE PRO! Testosteron – fakty i mity Testosteron – fakty i mity Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Plan treningowy na masę dla ektomorfika Plan treningowy na masę dla ektomorfika Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny