SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 381

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

Mężczyzna

Cel

Utrata Wagi

Waga

83

Wzrost

78

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

27

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca siedząca 8h(pobudka 5 rano, powrót do mieszkania ok 16), 23 spać

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Duża ilość żeliwa oraz obciążenia bitumicznego, brak ławeczki

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

LC->Keto dwa lata temu, bardzo dobre szybkie widoczne efekty, zmiana studia->praca

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Dużo tego było, Hyperlean fx7, Hellfire, Venom, Get fn Amp'd, obecnie mam na stanie ZMA, witaminy oraz Black Bombs i Burn4All Extreme
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 686 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13864
Cześć,
Chciałbym abyście ocenili moją dietę, jako że czasem bywam w domu to mięcho na obiad mam gotowe ale jako tako udało mi się to rozłożyć w przykładowym dniu. Jak wykończę wszystko z zamrażalnika na obiad to potem będzie jakiś schab/szynka/mielone itp. Smalec też mam domowy i raczej nie przerzucę się na używanie czegoś innego, masło czy olej kokosowy mi nie podchodzi do smażenia. Celuję w dietę Low Carb, dzienne zapotrzebowanie wyszło mi na poziomie 2600kcal. W dni treningowe będę dostarczać ok 2300-2400kcal a w dni nie treningowe około 2000-2100kcal. Jem sporo warzyw, których nie wliczam do spisu kalorycznego. Przestawienie było ciężkie ponieważ w ostatnim czasie przyzwyczaiłem się do pizzy, whisky i kebabów i było ciężko się odzwyczaić, na to miejsce wpadła butelka litrowej pepsi lemon(zero kalorii), od czasu do czasu wypiję energy drinka Black Zero. Nie jest to zdrowe ale potrzebuję czegoś słodkiego o innym smaku. W najbliższym czasie planuje wypiec chleb czystoziarnisty aby podbić błonnik bo już pojawiają się pierwsze oznaki jego braku. Na tej diecie jestem już tydzień, czuję się w porządku, nawet najedzony, jedynie głód czuję pomiędzy śniadaniem a śniadaniem w pracy.
Trening w domu FBW z ociążeniem, 1-3x w tygodniu rower, czasem intensywnie(ok 10km - trasy mtb) a czasem 20-30km spokojnie. Suplementy stosowane wcześniej to wyżej wymienione. Biorę obecnie codziennie "Witaminowa Bomba" i ZMA oraz leży na półce opakowanie Black Bombs i Burn4All Extreme. Black Bombs zarzucę jak bf się trochę zmniejszy i zacznę biegać a Burn4All biorę bo biorę, nawet 6capsów nie działa na mnie.
Wszelkie uwagi mile widziane




Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wojo zmc Moderator
Ekspert
Szacuny 845 Napisanych postów 11012 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178610
Witaj,
Do diety dodawaj ryby jak śledź, makrela, łosoś by podbić udział omegi 3 w diecie, co do błonnika psróbuj siemie lniane z 30-40 gram świeżo zmielić zalać ciepłą wodą i wypić/zjeść powiedzmy do śniadania.

Moderator działu: Odżywianie i Odchudzanie

Moje zmagania zapraszam :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467-s3.html#post-18313623 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 686 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13864
Dzięki za radę, właśnie wczoraj kupiłem siemie lniane, słonecznik, pestki z dyni, otręby i mix łuski babki jajowatej i płesznik to planowałem z tego chelebek upiec i zamiast kupować gotowe, to po kromce dorzucić do posiłku w pracy. Jak mi podejdzie w smaku to będę pił samo siemie lniane. Rybki dorzucę w piątek i sobotę tak dla urozmaicenia bo jakoś nie przepadam za mocno. A ogólnie dieta może być?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza dieta do oceny.