SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny. 82 KG

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 524

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 64
Wiek: 23
Płeć: mężczyzna
Cel: redukcja
Waga: 82
Wzrost: 178
Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 25%
Aktywność w ciągu dnia:
•Praca od PN do PT 6:00-15:30/16:30
Uprawiane sporty:
•PN, SR, PT -FBW + 20 min cardio WT+CZW- Krav Maga-1.5h
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Staram się jeść zdrowo. Caly czas sam sobie gotuję.
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie):Dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: Jablczan Kreatyny. OMEGA 3, BCAA, Odzywka Bialkowa.

Witam. Proszę o poradę co mogę poprawić. Trenuję po pracy o godz 17/18.
Czwarty i Piaty posilek to posilki okolotreningowe. 2 x w tygodniu zamienie kurczaka na rybkę.
Jak powinienj wygladac moj ostatni posilek jeżeli we wtorek i czwartek kończe trening o godz 21:30?(KRAV MAGA)
Z góry dziękuje za pomoc.






Zmieniony przez - CpajSport_93 w dniu 2016-12-31 16:26:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68567 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562538
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 64
Nie znam się na wszystkim dokładnie dlatego napisałem tego posta. Przeczytałem że proporcje 50% wegli 30 % bialka 20 % tluszczy będą wporządku. Kazeina na noc poniewaz jest to wolnowchlanialne białko.
Jak według Ciebie powinno to wyglądać, co zamienić. Dziekuję za pomoc i podrawiam :)


Zmieniony przez - CpajSport_93 w dniu 2016-12-31 23:16:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68567 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562538
Nie robimy procentowo ,tylko zakładamy standardowo 2g białko ,1g tłuszcze /kg i reszta wegle .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 25 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 64
Ok, Dzięki. A jaka kolacja najlepiej ? Potreningowa i normalna ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68567 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562538
Jak każdy inny posiłek, najważniejsze żeby była prawidłowo zbilansowana. Składniki wybierasz według upodobań
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na mase do sprawdzenia